Les oedèmes

Une série d'exercices pour flatfoot chez les enfants

La thérapie physique et la gymnastique font partie intégrante du traitement des pieds plats. La commodité réside dans le fait que l'enfant peut faire à la maison, pour obtenir le résultat n'assiste pas nécessairement à des procédures coûteuses. Comment organiser des cours pour l'enfant, nous en discuterons dans cet article.

C'est pour quoi?

L’exercice thérapeutique, c’est-à-dire un complexe de conditionnement physique pour les pieds à terre, fait toujours partie du traitement conservateur combiné.

Plus de 80% des cas de pieds plats chez les enfants peuvent être corrigés grâce à l'effet doux sans intervention chirurgicale.

Avec un pied plat longitudinal et transversal, ainsi qu’une déformation combinée du pied de 1 à 2 et parfois de 2 à 3 degrés, les médecins commencent le traitement par un traitement complexe. Il comprend un massage, une thérapie manuelle, le port de chaussures orthopédiques recommandées par un chirurgien orthopédique, ainsi que la gymnastique.

Les exercices orthopédiques de gymnastique peuvent renforcer les muscles des pieds, des tendons et des muscles de la cheville, ce qui aide à corriger les poumons et les pieds plats modérés.

En cas d'anomalie grave, une intervention chirurgicale est indiquée, mais les cas de pathologies du pied graves ne sont pas fréquents.

Par conséquent, nous pouvons affirmer que la thérapie physique est l’un des fondements d’une correction réussie du pied plat dans l’immense majorité des cas. Les premiers cours peuvent avoir lieu contre le dispensaire du lieu de résidence sous la supervision d'un instructeur expérimenté - un travailleur médical, puis effectuer une série d'exercices à domicile.

Avant le début des cours, sachez que les meilleurs résultats de la gymnastique et du massage des pieds peuvent être obtenus entre 7 et 15 ans. Le meilleur moyen consiste à corriger les pieds plats chez les enfants de 10 à 12 ans.

Le pied plat longitudinal avec cet effet est mieux traité que transversal. La durée du traitement est longue, vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés. Selon les statistiques, la correction nécessite une moyenne de 2 à 3 ans. Dans certains cas, il faut environ 5 ans de formation systématique et systématique.

Il n’existe pas de liste universelle d’exercices et de techniques, chaque programme de cours étant attribué à chaque enfant, en tenant compte du degré et du type de déformation, des caractéristiques du pied. Mais il existe des exercices de base inclus dans presque tous les complexes de la thérapie physique. Parlez-leur plus en détail.

Ce qu'il faut pratiquer

Pour effectuer plus efficacement certains exercices du complexe, vous devez avoir sous la main:

  • bâton de gymnastique;
  • chaise par âge;
  • balle de tennis;
  • tapis de mousse de polyuréthane souple;
  • tapis de massage orthopédique.

Des problèmes et des questions peuvent surgir uniquement avec le dernier article, car le choix de tels produits dans les magasins et les salons d’orthopédie est excellent.

En choisissant un tapis applicateur pour le traitement, vous devez vous procurer les recommandations du chirurgien orthopédiste, qui vous expliquera toutes les caractéristiques de la pathologie de l’enfant et vous indiquera le type de tapis qui lui conviendra le mieux.

À des fins thérapeutiques, choisissez un tapis de massage en matériaux rigides avec un relief saillant ou une texture en forme d'aiguille.

Les tapis mous et doux sont plus appropriés pour la prévention des pieds plats que pour le traitement.

Vous pouvez effectuer les exercices en position debout sur l'applicateur (pas plus de 15 à 20 minutes par jour), puis sur le tapis de mousse en PU souple habituel.

Simulateurs

Si le chirurgien orthopédiste traitant le permet, les parents peuvent acheter à un enfant un simulateur ou un mini-simulateur auprès de Flatfoot. Aujourd'hui, il existe une grande sélection des deux. Ce sont des plates-formes surélevées de planches pour avancer et des ballons boutonneux pour la pratique et le massage simultané des pieds, ainsi que des plates-formes rotatives à la surface inégale.

Des exercices sur simulateurs doivent compléter les cours, mais en aucun cas, ils ne doivent annuler la thérapie physique en tant que telle.

Série d'exercices

Le complexe comprend des exercices à partir de différentes positions. Il est toujours recommandé de commencer par ceux fabriqués à partir de la position couchée:

  • Exercice 1. En position couchée sur un tapis moelleux, "peau", l'enfant doit tirer les chaussettes d'abord vers la droite, puis vers la gauche, puis vers lui-même. Le mouvement final sera de tourner les pieds vers l'intérieur, l'un vers l'autre, comme c'est le cas avec les paumes du coup.
  • Exercice 2. En position ventrale, l'enfant doit lever légèrement les jambes pour que les talons ne touchent pas le tapis et étirer les orteils contre le tapis. Eh bien, s'ils peuvent toucher la surface.
  • Exercice 3. En position couchée, l'enfant doit lever les jambes, après quoi il doit tenir le pied du pied gauche à droite, puis changer de jambe et faire de même du côté opposé.

La deuxième partie du complexe est réalisée assise sur le tapis:

  1. Demandez à l'enfant d'étirer les jambes et d'abaisser tour à tour les doigts à gauche, puis à la jambe droite.
  2. Les mains sont enroulées autour des orteils. L'enfant se penche en même temps, puis tire lentement les pieds avec ses doigts vers lui.
  3. Assis, demandez à l'enfant de plier les genoux, en mettant le pied uniquement sur les doigts. Abaissez lentement vos talons et écartez-les, et les chaussettes ne doivent pas sortir du tapis.
  4. L'enfant assis sur le tapis doit attraper une balle de tennis avec des chaussettes. Dès que cela fonctionne, vous devez lever et baisser le ballon sans le relâcher.
  5. Assis sur le tapis, l'enfant doit faire rouler la balle entre les chaussettes et le talon, en pliant les genoux.

Assis sur un tabouret (il est important que les meubles aient l’âge de l’enfant, c’est-à-dire que les pieds en position assise ne pendaient pas en l'air mais touchaient le sol avec confiance), la deuxième partie des exercices est exécutée en position assise:

  • Exercice 1. Demandez à l'enfant, à tour de rôle, de plier et de déplier ses orteils.
  • Exercice 2. Demandez à l'enfant "d'écrire" les pieds en l'air, avec des cercles aussi lisses et larges que possible. Tout d’abord, cela vaut la peine d’être effectué dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre.
  • Exercice 3. Demandez à l'enfant de déchirer à tour de rôle le tapis, les talons, puis les chaussettes. Vous pouvez faire ce "roulement" de chaussettes aux talons et au dos.
  • Exercice 4. Les jambes sont placées sur le bord extérieur. À partir de cette position, il est nécessaire de transférer doucement et lentement les pieds dans une position verticale sur le bord intérieur.
  • Exercice 5. La balle de tennis est roulée de la jambe droite vers la gauche, chacun effectuant plusieurs mouvements circulaires en levant le pied sur la balle.

Il est préférable de faire des exercices en position debout sur un tapis orthopédique de massage dont il a été question ci-dessus.

La durée de cette partie du complexe ne doit pas dépasser 15 minutes:

  1. Demandez à l'enfant de marcher sur le tapis, d'abord sur les orteils, puis sur les talons.
  2. Sur le tapis devrait être comme d'abord à l'extérieur du pied, et ensuite - à l'intérieur.
  3. Demandez à votre enfant de rouler sur la surface de massage inégale du tapis, des talons aux orteils, puis inversement.
  4. Terminez tous les sauts sur le tapis - applicateur.

La deuxième partie du complexe en position debout est réalisée sur une surface plane:

  1. L'enfant doit rouler le bâton de gymnastique du pied. D'abord - un pas en avant, puis en arrière. Ainsi, toute la voûte plantaire sera massée et renforcée.
  2. En tenant le bâton de gymnastique avec vos mains sur les omoplates et en fixant le dos droit, vous devez effectuer quelques squats tout en évitant de déchirer les talons de la surface du sol.
  3. L'enfant, posant ses mains sur un bâton de gymnastique placé devant lui dans une position verticale, devrait se relayer sur ses talons - à gauche et à droite.

Il est conseillé d'effectuer chaque exercice du complexe avec une plosstopia 7 à 10 fois, les cours doivent être quotidiens.

Caractéristiques de l'âge

La thérapie physique est efficace chez les enfants d’âge préscolaire et primaire, ainsi que chez les adolescents de 15 à 16 ans, alors que le pied est encore en phase de formation. Chez les adultes plus âgés, il est souvent impossible d'arrêter la progression de la maladie et de commencer son développement inverse à l'aide de la gymnastique et du massage.

Les plus attentifs en physiothérapie devraient être les parents de bébés. Vous ne devriez pas les forcer à s'engager dans la force pour ne pas décourager le désir pour toujours. En particulier, cela concerne les occupations sur l'applicateur.

La gymnastique nécessitera une certaine souplesse pédagogique de la part des parents - si cela est douloureux ou difficile maintenant, vous pouvez remettre l'exercice à plus tard.

Il est important de recharger sous la forme d'un jeu, de sorte que le bébé est intéressé Mais avec les adolescents, il est préférable de choisir la tactique opposée - seule la persistance des parents et la motivation appropriée aideront le jeune homme ou la jeune fille à faire face au problème existant.

Pour les enfants, il est préférable de commencer les cours à partir de 2-3 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps à 15 minutes. Les adolescents peuvent commencer entre 5 et 6 minutes par jour, augmentant ainsi la charge de travail et le temps consacrés à chaque exercice progressivement, en quelques semaines pour suivre les cours quotidiens de 20 à 25 minutes.

Formes autorisées d'activité physique

De nombreux parents souhaitent savoir quels types d'activité physique peuvent en outre contribuer à corriger le problème, et lesquels ne font que nuire. La principale question, bien sûr, concerne l’exemption de l’éducation physique à l’école. Les orthopédistes sont unanimes sur cette question - aucune libération n'est requise, pour les enfants avec 2 à 3 degrés de pieds plats, les classes de groupes spéciaux sont indiquées.

Chaque enseignant d’éducation physique sait ce qu’est un groupe particulier sur un pied plat et ne sélectionne pour l’enfant que les exercices et les charges de travail qui ne seront pas lésés et qui en bénéficieront.

Un enfant aux pieds plats ne doit absolument pas s’engager dans l’haltérophilie, le powerlifting, la boxe, dans lesquels la charge sur les jambes est très lourde.

La course à pied et surtout le patinage de vitesse et le patinage artistique sont strictement contre-indiqués.

La gymnastique et tout sport associé au saut ne sont pas recommandés - la charge sur la colonne vertébrale est grave, et un enfant avec une dépréciation du pied altérée le prendra plusieurs fois plus fort. Le football et le hockey sont donc également annulés.

Le diagnostic de "pieds plats" ne signifie pas que l'enfant est "ordonné" au sport. Avec des pieds déformés, vous pouvez et devez nager (sauf pour sauter dans l’eau), nager de manière synchronisée.

Les classes d'arts martiaux - le taekwondo, le karaté, le jujitsu, l'aïkido sont très utiles. Le cyclisme peut aider à corriger le pied plat longitudinal chez les enfants et les adolescents.

Conseils utiles

Le traitement sera plus efficace si les parents adhèrent aux règles importantes du traitement réussi des pieds plats:

  • Regardez le poids de l'enfant. Le poids excessif est une charge supplémentaire sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, qui sont déjà considérablement affectées par l’aplatissement du pied. Les aliments doivent être équilibrés, modérément légers, non dépourvus de vitamines et de minéraux. Il est utile de prendre de la gelée ou un aspic comme nourriture pendant le traitement - ce plat a un effet positif sur la formation du tissu cartilagineux.
  • Marcher pieds nus. Les pantoufles domestiques peu confortables sont plus utiles pour les pieds, et pour marcher pieds nus sur le sol, les tapis, les carreaux. Plus la surface est variée, mieux c'est. Eh bien, si vous pouvez laisser l’enfant marcher pieds nus sur le sable, la terre, l’herbe. N'ayez pas peur que l'enfant attrape un rhume, il est impossible de tomber malade en marchant pieds nus, même sur une surface très froide. Une hypothermie systémique peut survenir dans le cas où l'enfant serait assis sur un butin froid.

Les meilleurs exercices pour les pieds plats pour adultes

Les experts disent que tout type d'exercice, dans des limites raisonnables, affecte favorablement le corps, étire les muscles et réduit le risque de pied plat.

Pourquoi flatfoot?

Il n'y a pas de réponse unique à la question. Chaque patient a une raison d'activer le processus de changement de la voûte plantaire. Une charge excessive ou une absence totale, la présence de blessures, une modification marquée du poids (grossesse, obésité), une prédisposition génétique sont les principales causes du diagnostic pathologique. Les pieds plats ne peuvent pas être attribués à une maladie infantile. Sa manifestation peut être à tout âge. C'est pourquoi il est très important de toujours effectuer partout des exercices dont les actions visent à restaurer les capacités originales des muscles de la plante du pied.

Il y a une opinion que flatfoot est une pathologie congénitale. Cependant, selon les données officielles, 90% des cas de manifestation de pathologie sont des défauts acquis nécessitant un traitement.

Comment se manifeste la pathologie?

Dans la plupart des cas, les symptômes de la manifestation d’une pathologie sont multiples. Parmi eux, les plus courants sont:

  • Douleur dans les membres inférieurs, lombaire, tête.
  • Douleur quand on bouge, marche ou court.
  • Douleur lors du port de chaussures à talons.
  • Puffiness des membres inférieurs.
  • Se sentir fatigué dans l'après-midi.
  • Démarche de distorsion.
  • Courbure de la posture.
  • Manifestation périodique des crises.

L'intensité des symptômes dépend non seulement de la présence de la maladie, de son type, mais également du degré de développement. Plus le pied a subi de modifications, plus le système musculo-squelettique reçoit de pression et, par conséquent, la colonne vertébrale, les articulations des jambes, le bassin. Malheureusement, il est impossible de se débarrasser complètement de la pathologie à l'âge adulte. L'exception est la chirurgie, à laquelle on a recours extrêmement rarement et uniquement aux étapes les plus difficiles. Il est possible d'améliorer l'état d'un patient souffrant de modifications de la forme de la voûte en effectuant un ensemble de procédures médicales (exercices thérapeutiques, préparations externes, tapis spécialisés, procédures médicales, chaussures orthopédiques, semelles intérieures) visant à renforcer les tissus musculaires.

Quels sont les avantages de l'exercice?

Des exercices spécialisés peuvent être effectués en alternance avec une gymnastique fortifiante, étant donné que l'instabilité ne se développe souvent que chez les personnes physiquement faibles. Pour les adultes, la gymnastique corrective avec le pied plat vise à maintenir la position idéale de la voûte plantaire. L'exercice des enfants aide à corriger la plante de la plante des pieds, mais chez les adultes, ils ne sont appropriés que pour la prévention.

L'exercice des enfants aide à corriger la plante de la plante des pieds, mais chez les adultes, ils ne sont appropriés que pour la prévention.

Parmi les nombreux avantages de la gymnastique avec les pieds plats, il est nécessaire d’exécuter les tâches suivantes:

  • Normalisation de la circulation sanguine, amélioration de la circulation sanguine, drainage lymphatique des membres inférieurs.
  • Stimuler la production d'une masse épaisse qui remplit la cavité articulaire.
  • Amélioration des articulations.
  • Équilibrer le travail, développer des muscles de soutien.
  • Renforce l'appareil ligamentaire.

Des exercices spécialisés pour le traitement de la pathologie sont effectués dans différentes positions de départ (debout, assis, couché), pieds nus ou en chaussettes fines en tissu naturel (s'il fait froid à l'intérieur ou à l'extérieur). Si la charge est effectuée à la maison au milieu de la journée, la durée de la thérapie par l'exercice doit être d'au moins 15 à 20 minutes (7 exercices de 10 approches). Si la gymnastique est terminée la nuit, vous devez terminer la thérapie par l'exercice en lavant les membres avec de l'eau froide et en massant. Il est important de comprendre que seule la mise en œuvre systématique de la thérapie par l'exercice thérapeutique conduira à des résultats positifs et contribuera à la normalisation du flux sanguin en réduisant la charge sur les articulations et les divisions vertébrales.

Quels sont les exercices?

Quels sont les exercices?

Malgré tous les efforts, à l'exception de la chirurgie, le traitement de la maladie chez l'adulte est impossible, mais il est possible de réduire la force des symptômes, de ralentir la progression de la maladie dans les arcades transversale et longitudinale.

Ainsi, quels exercices la thérapie par l'exercice aide-t-il exactement à prévenir l'aplatissement des semelles. En position initiale: Supin:

  • Reliez les jambes ensemble, en poussant les semelles les unes contre les autres de toutes vos forces. Effectuer l'exercice en 10 sets.
  • Sur les jambes étirées, de manière à ce que les genoux soient bien au sol, en pliant et en détachant les pieds 10 fois. Il est possible de compliquer la tâche, si lors de la flexion, de faire plus et de tourner les pieds.
  • Sur des jambes légèrement surélevées, vous devriez applaudir vos pieds pendant 1 minute.
  • En appuyant les orteils du pied contre le mur, vous devez déchirer les talons du sol. Exercice pour effectuer au moins 1 minute. Il est important que les jambes ne se détachent pas de la zone des pieds pendant l'exercice.
  • Frotter alternativement les semelles de la surface extérieure de la jambe. En position assise initiale.
  • Faire rouler les semelles des orteils aux talons.
  • En tenant la posture, ramassez les petits objets du sol avec les orteils.
  • Effectuer le lever et baisser le pied, sans lever les yeux et se reposer sur les doigts.
  • En position relevée, effectuez 10 mouvements circulaires dans un sens et dans le sens opposé. Ensuite, changez de jambe et répétez la manipulation.
  • En utilisant uniquement les orteils, vous devez faire rouler la boule de papier.
  • Rouler la balle pendant 5 minutes avec une balle ou des scores.

Divers exercices aideront à prévenir l’aplatissement des semelles, l’un d’eux faisant rouler un pied pendant 5 minutes sur un ballon.

En position initiale de position debout. Les experts disent que la mise en œuvre correcte de la marche nécessite, dans la plupart des cas, un soutien supplémentaire. La marche est un moyen idéal de maximiser l’utilisation des bons groupes musculaires.

  • Tenez-vous sur un rouleau à pâtisserie, collez-vous et faites 10 squats.
  • Faites 10 sit-ups.
  • Soulever les chaussettes 10 fois.
  • Soulevez vos orteils sans lever vos pieds du sol.
  • Marcher sur des chaussettes pendant 5 minutes, en changeant alternativement le centre de gravité de l'intérieur vers l'extérieur.
  • Lever les chaussettes avec les talons de divorce dans différentes directions et revenir à la position de départ.

Pour obtenir des résultats optimaux avec les pieds plats, une thérapie par exercice thérapeutique doit être effectuée tous les jours matin et soir de 15 à 40 minutes. Il faut comprendre que les exercices pour le traitement et la prévention du pied plat sont les mêmes. La thérapie par l'exercice dans l'eau est une aide particulière lors du traitement et de la prévention de la maladie du pied. La natation contribue à l'entraînement de tous les groupes musculaires, y compris le pied. L'eau aide à alléger la charge dans l'eau, rendant les mouvements doux. Ces exercices simples sont un moyen efficace de restaurer la forme de la voûte plantaire. Ils sont simples à réaliser pour une personne en bonne santé, mais s'avèrent difficiles pour les personnes aux pieds plats, 2, 3 degrés.

Gymnastique avec les pieds plats

Exercices pour le traitement et la prévention des pieds plats.

Exercices thérapeutiques et prophylactiques avec les pieds plats chez l'adulte

Les pieds plats - un problème qui provoque de nombreux problèmes. Il faut dire qu’à l’âge adulte, il est assez difficile à traiter, mais le traitement correct permet toujours de faire des progrès évidents. Une partie importante de ce travail consiste à faire des exercices avec les pieds plats, ce qui sera bénéfique à la fois pour les pieds et pour le corps.

Ce qui est flatfoot

Le pied à plat est généralement compris comme une modification de la courbure voûtée du pied, déclenchée par le mouvement ou la déformation des os tubulaires et de l'appareil musculo-ligamentaire du pied. Cela provoque un changement d'apparence du pied, altère la démarche, perturbe le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble.

La forme du pied plat est déterminée par la courbure spécifique du pied, longitudinale ou transversale, qui devient plate et perd sa forme incurvée. Sur cette base, distinguer les pieds plats longitudinaux, transversaux et transversaux.

L'épaississement de la flexion transversale du pied provoque une ramification en forme d'éventail des os du métatarse. Le pouce esquive vers le bord extérieur, la forme du majeur change, la longueur du pied diminue. Cette forme se développe le plus souvent chez les personnes jeunes et d'âge moyen.

Au contraire, l'aplatissement de la voûte longitudinale du pied augmente sa longueur, car sa semelle est presque complètement adjacente au sol. Cette forme est généralement formée chez les jeunes (jusqu'à 25 ans). Si nous parlons du pied plat transversal-longitudinal, il se forme alors lors de l'alignement des deux coudes du pied.

Des pieds plats peuvent se produire pour les raisons suivantes:

  • congénitale;
  • paralytique;
  • rachitique;
  • statique;
  • traumatique.

Seul un orthopédiste peut déterminer la forme, la cause et le stade de développement du pied plat. Il fait le diagnostic après les mesures suivantes:

  • Prise d'histoire;
  • Examen du pied;
  • Étudier la démarche;
  • Étude radiographique.

À l'âge adulte, les pieds plats sont formés pour ces raisons:

  • Prédisposition génétique;
  • Blessures au pied et aux chevilles;
    Charge supplémentaire constante sur le pied: haltérophilie, travail debout, trop actif pour pratiquer des sports traumatisants, etc.
  • Hypodynamie, mode de vie sédentaire;
  • Surpoids;
  • Portez constamment des chaussures inconfortables, des chaussures de la mauvaise taille, des talons hauts.

Le pied plat est une maladie insidieuse. Il ne provoque pas seulement des déformations du pied et des orteils, mais peut également provoquer d'autres problèmes, notamment arthrite et arthrose, ostéochondrose, hernie, courbure de la colonne vertébrale, pied bot, varices. En outre, la maladie modifie la posture et la démarche, provoque une douleur intense lors des mouvements, contribue à la détérioration du tonus général du corps.

Il est déjà assez difficile de guérir les pieds plats à l'âge adulte, surtout si vous allez chez le médecin au mauvais moment. La thérapie comprendra des médicaments, de la physiothérapie, des massages, l’utilisation de chaussures spéciales ou de semelles orthopédiques, ainsi que la mise en œuvre d’exercices spéciaux. Les exercices pour les pieds plats chez les adultes constituent une partie importante du traitement. Ils différeront en fonction de la forme du pied plat.

Exercices d'arrêt avec un pied plat longitudinal

Aux premiers stades du pied plat longitudinal, des exercices spéciaux pour le pied plat chez les adolescents et les adultes peuvent être efficaces. Parmi eux figurent les suivants:

  • Asseyez-vous sur un tabouret, soulevez vos jambes du sol. Dans cet état, faites d'abord pivoter les pieds vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Faites 20-30 tours dans chaque direction.
  • Marchez sur place sans enlever vos chaussettes du sol. Ne soulevez que les talons et tirez les pieds aussi loin que possible. Il est recommandé d'effectuer l'exercice pendant plusieurs minutes sans interruption.
  • Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Alternativement, tenez-vous sur les orteils et les talons, en faisant des fissures lisses, mais suffisamment fortes. Effectuer la procédure pendant 3-5 minutes, en cherchant l'épuisement complet.
  • Asseyez-vous sur des tabourets. Reliez les talons des deux pieds, faites pivoter les pieds sur le sol, après les avoir séparés, puis connectez les orteils des deux pieds afin que vos genoux ne se rejoignent pas. Répétez le mouvement pendant cinq minutes sans prendre de pause. Au début, l'exercice peut sembler difficile et provoquer de la douleur, mais à mesure que votre pied guérit, vous n'aurez pas à faire beaucoup d'efforts pour le faire.
  • En position debout, soulevez simultanément le talon d'un pied et les doigts de l'autre, restez dans cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice au moins 10 à 20 fois en fonction de vos sentiments.
  • En position debout, arrachez en même temps les orteils de deux jambes et maintenez-les dans cette position le plus longtemps possible sur leurs talons.
  • En position debout, en même temps, retirez les talons de deux jambes du sol et restez dans cette position autant que vous le pouvez tout en gardant les orteils.
  • Prenez une position assise, placez votre pied sur votre jambe et effectuez des rotations longues et lentes avec vos pieds alternativement.
  • En position assise sur une chaise, soulevez les deux jambes, étirez-les horizontalement, en tirant aussi haut que possible. Dans cette position, essayez de rester le plus longtemps possible.
  • En position assise avec les semelles, enroulez une balle pesant au moins un kilogramme, soulevez-la à la hauteur maximale et maintenez-la en l'air, puis abaissez-la progressivement jusqu'au sol.
  • Pendant au moins 15 minutes, marchez pieds nus sur un bâton épais en poussant qualitativement la zone de soulèvement des pieds.
  • Le "pas de canard" est également efficace. Déplacez-vous lentement, faites glisser les jambes des deux jambes derrière vous.

En cas de déformations graves du pied, des semelles orthopédiques doivent être utilisées. Des semelles avec des aimants peuvent être utiles.

Pied plat transversal: exercices de traitement

Les exercices avec pied plat transversal chez l'adulte sont présentés en grand nombre. Le complexe doit être approuvé par un médecin. Le premier groupe d'exercices est effectué en supination. Écartez un peu vos jambes et, après chaque approche, reposez-vous pendant 5 à 10 secondes.

  • Tirez les chaussettes vers vous en effectuant des mouvements de deux pieds sans déplacer le corps. Au moment de l'attraction maximale du pied, tournez-les l'un vers l'autre pour qu'ils se touchent.
  • Arrachez les talons des jambes en même temps, puis abaissez-les. Tout d'abord, soulevez les pieds en alternance, puis soulevez-les 10 fois en même temps.
  • Pliez les genoux, écartez les hanches, les pieds doivent être en contact. Enlevez les chaussettes, puis appuyez dessus. Faites la même chose pour les talons. L'exercice doit être fait rapidement, en effectuant des mouvements semblables à ceux du coton.
  • Exercice auto-massage. La position de départ est similaire à celle de l'exercice précédent, mais essayez de frotter la semelle contre le tibia gauche pendant 20-30 minutes, puis modifiez la position des jambes.

Les trois premiers exercices dont vous avez besoin pour effectuer 7 à 10 répétitions.

Les exercices suivants pour le pied avec le pied plat transversal sont effectués en position assise sur une chaise. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les pieds légèrement espacés:

  • Soulevez alternativement le talon 10 fois, puis soulevez-le 10 fois en même temps.
  • Dans une position similaire, relevez les chaussettes en laissant le talon en place.
  • Déchirez le talon de votre pied gauche du sol, soulevez simultanément le bout du pied droit, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice en sens inverse.
  • Placez le tibia de la jambe gauche sur le genou droit et effectuez des mouvements circulaires avec le pied gauche, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre celui-ci (20-30 secondes). Puis changez la position des jambes.
  • Assis sur une chaise, effectuez des mouvements semblables à ceux d'une chenille - en appuyant sur vos doigts et en soulevant vos talons. Faites ces pas en arrière sans vous lever de votre fauteuil. Vous pouvez le faire les deux pieds ensemble et alternativement.

Les exercices sont répétés 10-15 fois ou dans les 30 secondes. Il est possible d'ajouter des classes avec des poignées avec les doigts éparpillés sur le sol de petits objets. Cela aidera à améliorer les capacités motrices et offrira un massage des pieds. Après avoir soulevé l'objet avec vos doigts, déplacez-le dans une autre zone.

Le troisième complexe de thérapie physique pour les pieds à plat est fait debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules.

  • Soulevez d'abord les orteils et laissez-vous tomber au sol, puis soulevez les talons 10 fois.
  • D'abord, ne comptez que sur le bord extérieur du pied, puis uniquement sur le bord intérieur. Répétez aussi, alternativement 10-15 fois.
  • Selon votre état de santé et votre âge, vous pouvez effectuer des squats tout en plaçant vos bras sur le côté. Répétez l'exercice 7-10 fois.

La gymnastique pour les pieds plats peut être complétée par une marche sur les orteils, sur les bords extérieurs du pied, par des talons surélevés et des genoux fléchis. Il est également utile de marcher avec une hauteur de genoux élevée, de sombrer ou de monter dans la pente. Avec le pied plat transversal, vous ne devez pas effectuer d’exercices impliquant un doigt pointé sur le côté, car ils peuvent aggraver la situation.

Des exercices pour le traitement du pied plat seront également efficaces lorsqu’on utilise divers sujets. Vous pouvez utiliser un objet rond tel qu'un rouleau à pâtisserie ou un bâton de gymnastique. Asseyez-vous sur une chaise, étendez vos pieds sur la largeur de vos épaules et placez l'objet entre vos doigts en marchant dessus. Déplacez vos pieds d'avant en arrière comme un objet roulé. Dans ce cas, le bâton ou le rouleau à pâtisserie doit se déplacer le long du pied des orteils au talon et au dos. À cette réception devrait prendre environ 30-40 secondes.

La gymnastique est utile pour les pieds à plat chez les adultes, impliquant l'utilisation d'un appareil de massage des pieds spécial. Il aide à la fois dans le traitement du pied plat et dans sa prévention. Le masseur est installé sur le sol, vous êtes assis sur une chaise, mettez vos pieds dessus et faites des mouvements - roule de la pointe au talon. Besoin de faire 10-20 rouleaux.

La gymnastique thérapeutique pour le pied plat est une mesure importante dans le traitement du pied plat. En combinaison avec son massage et d'autres mesures indiquées par un spécialiste, vous pouvez obtenir des résultats positifs clairs.

Une série d'exercices de flatfoot, charge pour les pieds


Le pied plat est une maladie du pied dans laquelle sa forme change et les arches longitudinales et transversales sont abaissées. Des exercices spécialement conçus à partir de pieds plats aident à se débarrasser de la maladie ou, tout au moins, à en ralentir la progression. Physiothérapie (thérapie physique) - le meilleur moyen de faire face à la maladie chez les enfants et les adolescents sans chirurgie ni autre intervention médicale grave.

Thérapie par l'exercice: points importants

La thérapie physique est reconnue comme l’un des moments les plus importants du traitement du pied plat chez l’enfant. Chez les adultes, les méthodes conservatrices pour guérir les pieds plats sont assez difficiles. Une fois le pied formé, il ne sera pas possible de changer sa voûte sans l'aide d'un chirurgien. Dans ce cas, la gymnastique thérapeutique ne peut que soulager la douleur et soulager la maladie, mais ne permet pas de soulager la maladie de façon permanente.

Le complexe d’exercices spéciaux pour les pieds vous permet d’arrêter la progression de la maladie pendant longtemps et d’empêcher le développement de complications graves. L’objectif de la thérapie par l’exercice pour les pieds plats est de renforcer les muscles et les ligaments malades et d’éliminer ainsi les principales manifestations de la maladie. La thérapie physique peut être une excellente alternative à la chirurgie. Une thérapie par l'exercice est également attribuée aux enfants et aux adolescents dans la période postopératoire pour consolider les résultats.

À quelle fréquence avez-vous besoin de faire des exercices avec les pieds plats? Les experts recommandent de donner au moins 15 minutes de gymnastique par jour. Dans ce cas, vous devez savoir que les exercices de physiothérapie sont plus efficaces avec les pieds plats longitudinaux. Tous les exercices visent principalement à entraîner les muscles de la jambe, qui affectent la formation de l’arcade longitudinale. Avec un pied plat transversal, la thérapie par l'exercice ne donne pas toujours le résultat attendu.

Avant de commencer les cours, demandez à votre médecin quels exercices seront utiles pour votre enfant.

La gymnastique à plat n'est pas le traitement qui apporte des résultats immédiats. Un ensemble d’exercices ne donne un effet tangible qu’avec un entraînement long et régulier. Il faudra au moins deux ans à l'enfant pour se débarrasser des principales manifestations du flatfoot. Parallèlement à la gymnastique, les médecins recommandent un auto-massage quotidien des pieds, ainsi que le port de semelles orthopédiques spéciales.

Une série d'exercices pour les pieds plats

Par où commencer? Asseyez-vous sur le tapis et montrez tous les exercices à votre enfant. Si le bébé est encore trop petit et ne peut pas tout faire correctement, ne vous inquiétez pas. Au fil du temps, l'enfant maîtrisera tous les exercices et les effectuera de manière indépendante sans votre participation. Transformez la formation en jeu - et votre enfant se joindra volontiers à un processus excitant!

Complexe numéro 1: depuis une position couchée

Les exercices pour les pieds plats chez les enfants commencent à se faire en position ventrale. Pour les activités quotidiennes, vous devriez acheter un matelas ou un tapis spécial sur lequel l'enfant sera à l'aise pour étudier.

  • Tirez sur vos chaussettes et en même temps, tournez vos pieds vers l'intérieur.
  • Détachez les talons de la surface et essayez de vous mettre les orteils au tapis.
  • Soulevez les deux jambes. Pliez la jambe gauche au genou et placez votre pied à la surface de la jambe droite. Répétez l'exercice en changeant de jambe.

Complexe numéro 2: assis sur le tapis

  • Tirez les jambes en avant. Pliez lentement et dépliez vos orteils alternativement.
  • Sans changer de position, tirez les chaussettes vers vous puis éloignez-vous de vous.
  • Étirez-vous et écartez-vous les jambes, joignant les pieds les uns aux autres.
  • Pliez vos genoux. Pliez et écartez les talons sans déchirer les chaussettes de la surface du sol.
  • Pliez la jambe gauche au genou et passez votre pied le long du tibia droit de bas en haut. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Les exercices contre le pied plat peuvent être effectués avec une balle de tennis ordinaire. Continuez à vous asseoir sur le tapis et faites les exercices suivants.

  • Tirez les jambes en avant. Saisissez le ballon et soulevez les jambes au-dessus du sol.
  • Après avoir attrapé le ballon, essayez de le lancer avec vos pieds.
  • Pliez vos genoux. Faites rouler la balle de la pointe au talon le long du pied.

Gardez le dos droit lorsque vous faites tous les exercices.

Complexe numéro 3: assis sur une chaise

  • Alternativement plier et déplier les orteils.
  • Tirez les chaussettes sur vous-même et loin de vous avec une grande tension.
  • Faites des mouvements circulaires avec les deux pieds vers l’intérieur, puis vers l’extérieur.
  • Reliez les pieds ensemble (assurez-vous que vos genoux sont bien tendus).
  • Glissez votre pied gauche le long de la jambe droite du bas vers le haut. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Race et tire les talons, sans enlever les chaussettes du tapis.
  • Détachez les chaussettes et les talons alternativement du tapis.
  • Soulevez alternativement les jambes gauche et droite aussi haut que possible.

La thérapie physique avec les pieds à plat chez les enfants depuis une position assise sur une chaise peut également être réalisée par des moyens improvisés.

  • Prenez un morceau de tissu et jetez-le sur le sol. Essayez de ramasser et de soulever le tissu avec vos orteils.
  • Rouler un crayon ou une balle avec vos pieds. Essayez de soulever l'objet du sol sans utiliser vos mains.
  • Roulez et déplacez de petits objets sur le sol (cailloux, crayons) d’un endroit à l’autre.

Faites tous les exercices pieds nus, dans des vêtements confortables et dans un endroit bien ventilé.

Les exercices pour pieds plats peuvent être effectués à tout moment de la journée. Demandez à votre enfant de rouler la balle ou un crayon pieds nus tout en restant assis à la table. Sans distraire des études, de la lecture de livres ou de tout autre loisir, un enfant peut exercer ses muscles. Cette méthode fonctionne également chez les adultes avec les pieds plats. Le fait de faire rouler des objets avec leurs pieds enlève la charge du pied et réduit considérablement la douleur et les autres malaises des jambes.

La gymnastique médicale est disponible non seulement à la maison. Une fois sur la plage, proposez à un enfant de marcher sur le sable chaud. Assis sur un tapis ou une chaise longue, roulez du sable ou de petits cailloux sous vos pieds. Rappelez-vous que la gymnastique à plat ne nécessite pas toujours des adaptations spéciales. Il suffit de regarder autour de vous et de faire preuve d'un peu d'imagination. Une marche normale aux pieds nus sur un terrain accidenté peut remplacer avec succès une demi-heure d’entraînement sur un tapis orthopédique. Pourquoi ne pas en profiter?

Complexe numéro 4: en position debout

  • Soulevez vos orteils et étirez tout votre corps.
  • Debout sur vos orteils, transférez le poids de tout votre corps sur le bord extérieur du pied. Revenez à la position de départ.
  • Tenez-vous sur la surface latérale extérieure du pied (sur le bord). Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Squat, essayant de ne pas déchirer les talons du sol.
  • Tournez alternativement à gauche et à droite, en vous concentrant sur le pied approprié.

Complexe numéro 5: en mouvement

La gymnastique avec les pieds plats chez les enfants est effectuée en marchant.

  • Marchez alternativement sur les orteils et les talons, sur les arches extérieures des pieds.
  • Tenez bien vos doigts et faites quelques pas dans cette position.
  • Soulevez vos doigts et marchez à nouveau.

La gymnastique médicale devrait devenir un exercice familier pour toutes les personnes qui souffrent de pieds plats. Que ce soit des exercices quotidiens du matin ou un échauffement après une journée de travail. Vous pouvez faire les exercices deux fois par jour, au moins 10 minutes à chaque fois. La durée totale de l'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes.

La thérapie par l'effort pour les pieds plats n'est pas la seule méthode pour faire face à la maladie. L'auto-massage et la physiothérapie jouent également un rôle important dans l'élimination de la maladie. Même avec le pied plat transversal avec l'aide de massage et de gymnastique peut améliorer l'état. Avec un pied plat longitudinal avec une thérapie par l'exercice, un traitement chirurgical peut être évité. Un pronostic précis et des recommandations plus complètes pour la mise en œuvre de certains exercices peuvent être donnés par le chirurgien orthopédiste avec consultation personnelle.

Gymnastique avec les pieds plats

Cette gymnastique avec les pieds plats, il peut être effectué non seulement pour se débarrasser des pieds plats, mais aussi à des personnes en bonne santé pour la prévention. Il est particulièrement utile pour ceux qui, en raison de leur travail, supportent une lourde charge: vendeurs, coiffeurs, tisserands, serveuses et autres professions similaires. Les mouvements passifs et l'auto-massage ne suffisent pas pour cela. Avec ces exercices simples mais efficaces, vous pouvez retrouver le tonus normal des muscles qui soutiennent les arches du pied et maintenir les os du pied dans leur position naturelle. La gymnastique avec les pieds plats permet également de se débarrasser des maux de dos et du dos, de l'irritabilité et de la fatigue, tous ces symptômes pouvant être causés par les pieds plats. Ne consacrez que 10 minutes par jour à ces exercices et, à condition de les exécuter régulièrement, vous serez capable de supporter les pieds plats, votre démarche s’améliorera, vous aurez mal en marchant.

Gymnastique avec les pieds plats

1 exercice. Marcher pieds nus sur des chaussettes

Lorsque vous marchez sur vos orteils, essayez de vous tenir sur la pointe des pieds aussi haut que possible. Avancer puis reculer.

2 exercice. Marcher sur les orteils et les talons

8 premiers pas sur les orteils. Ensuite, faites 8 pas sur les talons, essayez de lever vos doigts le plus haut possible. Les marches doivent être petites, les genoux tendus, les articulations de la hanche doivent fonctionner. Si vous rencontrez des difficultés pour terminer immédiatement les 8 étapes, commencez par 3 et amenez-en progressivement jusqu'à 8 ou plus.

3 exercice. Marcher à reculons

L'exercice doit être effectué à un rythme lent. Reculez le pied gauche et placez-le sur l'orteil, transférez le poids du corps dessus et tenez-vous doucement sur tout le pied. Le même, mais seulement avec le pied droit et ainsi de suite.

4 exercice. Marcher à l'extérieur du pied

Marchez sur la voûte extérieure du pied tout en essayant de serrer vos orteils autant que possible, mais pas de manière excessive.

5 exercice. Chaussettes à talons

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, montent le plus haut possible sur les orteils, puis s’abaissent doucement sur les talons. Répétez au moins 8 fois.

6 exercice. Stand de ballet

Placez les jambes plus larges que les épaules, les talons sont sur la même ligne et les chaussettes sont séparées sur les côtés, comme dans une ballerine. Levez-vous sur les orteils, vous pouvez coller vos mains au dos de la chaise, puis vous enfoncer sur les talons. Effectuer l'exercice 8 fois.

7 exercice. Renforcement de la voûte plantaire

Tenez-vous à l'arrière de la chaise, appuyez-vous dessus avec votre main. Soulevez la jambe, en vous tenant plus loin du dos de la chaise, pliez-la au genou et placez les orteils sur la surface interne de l'autre jambe. Appuyez sur les doigts du genou autant que possible. L'exercice renforce bien les muscles qui soutiennent les arches du pied.

8 exercice. Lezginka

Montez vos orteils et poussez les coussinets sur le sol avec énergie, en passant d'un pied à l'autre, comme le font les danseurs lezginka (bien qu'ils dansent sur leurs orteils, mais ce sera difficile pour vous, vous devez donc effectuer le mouvement sur les coussinets).

9 exercice. Serrer les pieds "dans un poing"

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le sol, saisir les pieds avec vos mains et les presser les uns contre les autres, comme pour serrer les poings, rapprochant les orteils et les talons.

10 exercices. Dépendance aux orteils

Tenez-vous debout sur un tapis, mettez vos pieds sur vos orteils et asseyez-vous dessus. Au début, vous trouverez cet exercice difficile, mais le faire jour après jour sera plus facile à chaque fois. L'exercice est un effet très fort sur le pied et contribue à son renforcement.
Rappelez-vous que seuls les exercices réguliers et la mise en œuvre des exercices de gymnastique recommandés avec les pieds plats, visant à renforcer le système musculaire ligamentaire du pied, vous permettront de corriger et d'éviter les pieds plats. Ce que je te souhaite de tout mon coeur!

Votre I zuminka vous propose de regarder la vidéo - la gymnastique avec les pieds plats, qui présente des exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison. Profitez de votre visualisation.

Exercices de pieds plats

Le pied a des arches transversales et longitudinales, nécessaires pour l’amortissement et l’équilibre lors du déplacement. Mais parfois, il y a un changement pathologique et un aplatissement, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Les raisons de son apparition peuvent être nombreuses, mais l'un des moyens de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. Lors de l’exercice de thérapie par les pieds plats, il entraîne les muscles de la jambe, stimule la circulation sanguine et aide à enrayer la progression de la maladie.

Gymnastique pour le traitement du pied plat

Le chargement des jambes ne prend pas plus de 15 minutes par jour, mais une exécution systématique permet d’obtenir de très bons résultats et de ralentir considérablement l’aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.

Les entraînements quotidiens visent à corriger la position pathologique des arches des jambes et à fixer le résultat. Pour combattre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:

  • métatarsiens;
  • aponévrose plantaire;
  • le talon
  • bas des jambes;
  • les cuisses

Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, impliquant plusieurs groupes musculaires. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre le pied plat avec un chirurgien orthopédique.

Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les chaussettes, les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied, les fentes.

Exercices en position debout

Dans ces exercices, les muscles des pieds et des jambes reçoivent la charge principale, mais les fesses et les cuisses ne se fatiguent pas du tout. Avant de charger, vous devez prendre une position de départ: levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcs des membres inférieurs, effectués en position debout:

  • Marcher sur les orteils, les talons, le bord intérieur et extérieur du pied pendant quelques minutes;
  • Les roulements du talon à la pointe sont effectués 30 à 40 fois;
  • La rotation circulaire du pied 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice aide à renforcer les ligaments de la cheville et à faire fléchir les muscles des pieds.
  • Se lève sur les chaussettes 30-35 fois;
  • Alternance de compression et d'étirement des orteils 15-25 fois;
  • Déplacez le centre de gravité vers les parties extérieures du pied, puis revenez à la position de départ 20 à 30 fois.
  • Soulevez de petits objets en travaillant uniquement avec vos orteils. Cela aidera à renforcer et à développer les habiletés motrices des petits muscles du métatarse.

Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, faites l'exercice "avalez" - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids du corps sur une jambe et la seconde à reprendre. Gardez votre équilibre en vous penchant vers la jambe d'appui. Commencez par 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.

Exercices en position assise

La gymnastique médicale avec les pieds à plat en position assise renforce les muscles des cuisses, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d’une chaise avec un siège rigide. Position de départ: jambes pliées aux genoux, pieds au sol parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices les plus efficaces assis:

  • Soulevez les talons du sol en vous penchant sur les chaussettes, puis au contraire, déchirez les doigts en transférant le poids du corps sur les talons. D'abord, 10 fois sur chaque jambe, puis 10 les deux en même temps;
  • Le soulèvement simultané du talon d'une jambe et de l'orteil de la seconde aide non seulement à renforcer les muscles, mais améliore également la coordination des mouvements. Un total de 10-15 répétitions est recommandé;
  • Placez un deuxième mollet sur une jambe et effectuez des rotations circulaires des pieds, d'abord dans l'une puis dans l'autre.
  • Mettez une feuille de papier devant vous, prenez un crayon dans la pile et essayez de dessiner des formes géométriques;
  • Eparpillez les petits objets et soulevez-les sans les mains, seulement avec leurs pieds;
  • Placez un bâton de gymnastique ou un rouleau à pâtisserie devant la chaise, roulez-le d'abord alternativement avec chaque jambe, puis avec deux en même temps. Cet exercice implique les muscles du pied, de la jambe et des cuisses et masse les semelles;
  • Pincez une petite balle entre vos genoux, maintenez-la dans cette position tout en tournant le pied sur la partie extérieure de la semelle;
  • Pliez vos orteils et tirez vos talons vers eux, puis redressez vos orteils et répétez l'exercice. Le mouvement ressemble à la façon dont une chenille se déplace. D'abord, effectuez chaque jambe séparément, puis les deux ensemble.

Ce n'est pas la liste complète de la thérapie physique pour les pieds plats de cette position. Vous pouvez les exécuter assis en turc. L’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcs des membres inférieurs est le suivant: pliez les orteils, penchez-vous en avant, essayez d’appuyer votre ventre contre vos hanches, puis remontez jusqu’au bord extérieur de vos pieds.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, étirez-en un et le deuxième pli au genou et tracez une ligne allant du pied au genou avec votre pouce. Effectuer 4-5 coups de chaque côté.

L'effet des exercices sera plus visible s'il est effectué sur une surface inégale. Dans ce cas, développez les muscles du pied et connectez-vous à l'appareil vestibulaire.

Exercices depuis une position couchée

En position couchée, seuls les muscles du tibia et des pieds travaillent, la charge sur le dos et les fesses est complètement absente. De tels exercices à partir du pied plat peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Exercices thérapeutiques pour corriger l’aplatissement du pied couché:

  • Position de départ: pliez les genoux de manière à ce que la semelle touche complètement le sol. Détachez les talons du support pour que les chaussettes ne bougent pas. L'exercice est effectué 20-30 fois, d'abord alternativement puis simultanément.
  • Pliez vos jambes et écartez-les. Frappez vos talons avec vos doigts;
  • Frappez la deuxième jambe le long de la jambe avec un pied, vous pouvez la pincer un peu avec les doigts;
  • Faites pivoter les pieds dans différentes directions.
  • Quelques minutes avec effort pour raccourcir et desserrer les orteils. Après l'exercice, une légère tension dans les membres inférieurs devrait apparaître.

Si après une gymnastique pour faire un léger massage relaxant, les sensations douloureuses deviendront moins perceptibles, les poches ne seront pas aussi prononcées et les jambes ne seront pas si fatiguées.

Les exercices contre les pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que chez les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter toute pathologie future.

Recommandations générales pour le traitement des pieds plats

Pieds plats - une maladie qui doit être éliminée par voie systémique. Le moyen le plus facile de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n’est pas encore devenue si grave, dans les cas négligés, le traitement conservateur peut être inefficace, il est alors recommandé de procéder à une opération chirurgicale.

Afin que le résultat de la thérapie par l’exercice ne prenne pas longtemps, vous devez passer à une alimentation appropriée, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes contenant du calcium et de la vitamine D, et porter des chaussures correctrices.

Des exercices pour les pieds plats chez les adultes doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. Une gymnastique correcte et systématique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. La culture physique est plus efficace au stade initial de la maladie.

Exercices pour pieds plats pour enfants

✓ Article vérifié par un médecin

Il s'est avéré que non seulement les adultes souffrent d'une mobilité insuffisante, mais même les enfants ne sont pas du tout aussi mobiles qu'ils le devraient. Ils courent et sautent un peu, de plus en plus de temps est passé dans une position assise immobile.

Les enfants préfèrent de plus en plus les ordinateurs de jeux mobiles et les smartphones

Les ordinateurs, les consoles de jeux et les téléviseurs sont à blâmer. Souvent, les parents eux-mêmes essaient de faire des geeks avec leurs enfants et, dès leur plus jeune âge, les assoient tranquillement à la table et étudient l’alphabet, apprennent à lire et à dessiner. Tout cela est extrêmement négatif pour leur santé.

Exercices pour pieds plats pour enfants

Comment diagnostiquer une maladie

Les pieds plats sont une maladie insidieuse qui aura des conséquences très négatives.

Pieds plats chez les enfants

La formation correcte du pied affecte tous les organes vitaux et les systèmes du corps. Normalement, un pied sain doit reposer sur trois points: le talon, la tête du premier et du cinquième doigt.

Pieds de bébé en bonne santé

Le pied devient plat en raison d'un développement musculaire insuffisant. Au fil du temps, les os commencent à se déformer, le développement des organes internes semble se développer, le traitement de la maladie devient beaucoup plus difficile et peut durer des années.

Bébé aux pieds plats

Chaque parent devrait savoir quelques choses très importantes.

  1. Plus tôt le diagnostic est établi et la prévention commencée, plus le traitement sera efficace. Les visites périodiques chez l'orthopédiste doivent être effectuées dans le strict respect des réglementations.

Méthode de détermination du pied plat

Évaluation du plantogramme: a - pied normal; b - pied aplati; pieds plats

Si le pied en marchant n’exécute pas les fonctions d’amortisseur, ces fonctions s’appliquent à la colonne vertébrale et aux grandes articulations.

Il est important de s’engager pour la santé de l’enfant et de commencer immédiatement le traitement lors de la détection du pied plat.

En conséquence - scoliose, hernie des disques vertébraux, ostéochondrose, arthrose, etc. Ces changements négatifs persistent toute la vie.

Prévention des pieds plats

Prévenir la maladie est beaucoup plus facile que guérir - c'est un axiome. Plus de 95% des cas de pieds plats sont des troubles du développement acquis. L'activité motrice et les bonnes chaussures de l'enfant sont d'une grande importance.

Chaussures orthopédiques pour enfants

Dans les chaussures pour enfants doit avoir un coup de pied, la toile de fond est nécessaire haute et difficile. Immédiatement après avoir détecté des anomalies dans le développement du pied, vous devriez acheter des chaussures médicales avec une hauteur accrue du fond, vous ne pouvez les acheter que dans des magasins spécialisés. Dans de telles chaussures, l'enfant devrait être aussi long que possible.

La présence de coups de pied - un préalable.

Les enfants ne peuvent pas porter de bottes souples, de tongs et de sandales à talon ouvert au stade initial de la maladie.

Mais la principale prévention - l'activité de l'enfant, divers jeux de plein air, la course, etc.

À tout âge, le massage a un effet positif: la circulation sanguine dans les pieds s'améliore, les muscles se développent, les effets de douleur mineure ou de fatigue sont éliminés.

Massage des pieds pour les enfants

Si on diagnostique toujours des pieds plats chez l'enfant, vous ne devriez pas vous inquiéter. Un traitement approprié et opportun peut restaurer pleinement les fonctions naturelles du pied. La gymnastique thérapeutique parmi le complexe de mesures supplémentaires joue un rôle crucial.

Gymnastique thérapeutique pour l'enfant

Quelle gymnastique est utile pour les pieds plats

Il est préférable d’effectuer de tels exercices avec de jeunes enfants sous forme de jeux, d’atteindre des objets plus rapidement, de marcher sur un rouleau à pâtisserie, de monter des escaliers.

Coin sportif pour les enfants

Au fil du temps, les exercices devraient devenir plus complexes et le temps d’entraînement augmenter. Les parents devraient encourager l'enfant à sauter sur ses orteils et ses talons, à marcher sur les bords intérieur et extérieur du pied. De tels exercices contribuent au développement de tout le groupe musculaire.

Exercice - marche sur des chaussettes

Il est recommandé que les enfants âgés de 5 à 6 ans participent à la gymnastique thérapeutique, car à cet âge, ils peuvent pratiquer les exercices de manière plus consciente et correcte. Il va sans dire que la solution optimale - les exercices doivent être amusants, sous forme de jeux. Il est hautement souhaitable que les enfants étudient en groupe. Cela permettra non seulement de diversifier les exercices, mais également de rendre les cours attrayants et amusants pour les enfants.

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats chez les enfants

Une combinaison appropriée de toutes les conditions ci-dessus peut garantir que le problème de la mollesse à plat sera résolu avec succès et que le développement futur de l'enfant ne déviera pas de la norme physiologique.

Bien sûr, les parents doivent coordonner toutes leurs actions avec l'orthopédiste, lui seul pouvant donner des conseils professionnels sur le recrutement d'exercices de mouvement. Les visites périodiques du médecin traitant sont considérées comme obligatoires, cela permettra de contrôler le processus de récupération, de corriger la charge et de la méthode de traitement choisie.

Examen par un orthopédiste

Exigences générales pour la gymnastique

Vous pouvez vous engager avec l'enfant à la maison et dans les salles de gymnastique avec des projectiles et des dispositifs spéciaux ainsi que des sports d'équipe qui assurent la formation de la profondeur du corps et renforcent les muscles du pied. Pour tous les groupes d'âge, les cours devraient inclure des exercices ayant des effets à la fois spéciaux et réparateurs. Les exercices ne doivent pas devenir une cause de douleur et de surmenage chez les enfants, il est nécessaire d'observer le principe d'une augmentation progressive de la charge. Un examen périodique par un médecin est requis.

Gymnastique avec les pieds plats

Il est beaucoup plus productif de faire l'exercice deux fois par jour, d'une durée maximale de quinze minutes, qu'une fois par demi-heure.

Les médecins orthopédistes développent un complexe spécial pour différents groupes d'âge. Il est donc nécessaire de suivre leurs recommandations et de ne pas chercher à accélérer le temps de récupération en augmentant la charge de travail ou sa durée.

Exercices pour les enfants d'âge préscolaire

La charge est choisie en tenant compte des capacités physiques de l'enfant, il est strictement interdit de forcer à faire les exercices par la force. Les parents doivent comprendre que l'apparition d'émotions négatives a un impact négatif sur le processus de traitement, l'état mental joue un rôle très important. Le nombre de répétitions ne doit pas dépasser dix, la durée totale des cours n’est pas supérieure à 15 minutes.

  1. En position assise, la flexion / extension des pieds est réalisée avec l'amplitude maximale possible. Vous pouvez alterner avec chaque pied ou avec les deux jambes en même temps. Dans la même position, effectuez des mouvements circulaires en commençant par les pieds dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

Mouvements circulaires du pied dans les deux sens

Exercice pour aider à renforcer les muscles du mollet

Demi-debout sur les doigts

Le complexe suivant peut être réalisé sous la forme d'un jeu. Essayez d'organiser une compétition entre les enfants. Ceux-ci enlèveront rapidement divers petits objets (stylos, crayons, feuilles de papier, etc.) avec leurs orteils.

L'enfant ramasse des petits objets

Essayez de dessiner avec leurs orteils, tout en vous reposant, vous devez bouger / pousser les orteils.

À la fin du complexe, laissez les enfants ressembler au début à l’intérieur, puis aux surfaces extérieures des pieds. La durée des cours peut être augmentée dans le temps, l’alternance peut être modifiée et certaines d’entre elles doivent être répétées plusieurs fois à intervalles rapprochés. Vous pouvez inventer vous-même des mouvements, l’essentiel étant que différents muscles du pied soient impliqués lors de leur exécution.

Exercices complexes pour les enfants d'âge scolaire

Il est permis d'augmenter les charges, d'utiliser des mouvements plus complexes et d'amener le nombre de répétitions à vingt.

Thérapie par l'exercice pour les pieds plats

L'enfant est assis sur la chaise

  1. Les talons sont réduits / divorcés, les chaussettes touchent constamment le sol.
  2. La balle est capturée par les jambes et levée à la hauteur maximale.
  3. Les pieds se plient / se déplient. Vous pouvez faire l'exercice avec un effort dynamique.
  4. Laissez-le essayer d'attraper et de soulever divers petits objets. Les orteils devraient fonctionner.
  5. Les jambes avancent / reculent seulement avec les orteils, tirez les pieds le long du sol. Ramassez le tapis dans les plis, roulez un bâton rond avec la pince au sol, pressez la balle en caoutchouc avec vos pieds.

Position de départ

Le complexe d'exercices recommandé pour les pieds plats

  1. Torse pour rester lisse, rouler avec des chaussettes sur les talons et le dos.
  2. Les mains sur le côté, accroupies. Répétez le même exercice, seuls les squats doivent être effectués sur les talons.
  3. Grimper sur le mur de la gymnastique, répartir le poids du corps sur le milieu du pied.
  4. L'enfant marche sur un bâton rond et une planche côtelée.
  5. Placez la planche sous la pente et marchez dessus, sur les orteils.
  6. Il est utile de faire un massage des pieds avec un coussinet spécial avec des coups de pied.

Tapis de massage des pieds

Pendant le traitement du pied plat, l’essentiel n’est pas la durée des exercices, mais leur régularité. Il est impossible d'arrêter les cours immédiatement après l'apparition d'améliorations mineures, le résultat positif obtenu doit être consolidé. Les parents doivent comprendre que seuls les efforts conjoints avec les médecins, la persévérance et le désir de travailler avec des enfants peuvent garantir la réussite du traitement.

Utilisation de haricots et de sarrasin

Très positivement recommandé de marcher pieds nus sur les haricots.

Placez-le sur le sol et laissez-le debout pendant un moment, en passant d'un pied à l'autre. Si cela vous fait mal, vous pouvez faire l'exercice à tour de rôle avec chaque jambe. Une stimulation douloureuse mineure avec un effet simultané sur des points biologiquement actifs entraîne la réduction de tous les muscles du pied, ce qui conduit à leur renforcement.

Pas de haricots - achetez des tapis spéciaux dans le magasin, laissez-les travailler sur eux.

L'effet est presque identique, mais sur les haricots, l'enfant est beaucoup plus intéressant et c'est un facteur important. Les mêmes exercices peuvent être effectués avec du sarrasin. Les grains plus petits affectent plus de points actifs. Il est conseillé d'alterner les haricots avec le sarrasin, cela aidera à améliorer l'effet thérapeutique du traitement et de la prévention.

Tapis de massage à la châtaigne

La valeur des semelles orthopédiques

Il est nécessaire de comprendre à quelles fins et à quel moment des chaussures orthopédiques et des semelles intérieures sont attribuées. Les semelles aident à lever le pied et à restaurer sa voûte plantaire. Mais ils ne peuvent pas augmenter le tonus musculaire, ce qui est la cause principale du pied plat. Il ne faut pas espérer qu’il est seulement possible de guérir la maladie grâce à leur aide. Au contraire, le port prolongé d’appareils spéciaux soulage les muscles du pied et ils commencent à s’atrophier.

Doublure orthopédique enfants

La semelle intérieure est choisie strictement en fonction du pied de l'enfant, vous devez apporter ses chaussures au magasin. Les médecins établissent séparément la hauteur de la montée pour chaque âge. Les parents doivent indiquer pour quel enfant la semelle intérieure est nécessaire. En outre, le vendeur doit présenter le diagnostic du médecin, en tenant compte des caractéristiques de l'enfant et de son état actuel, une sélection individuelle est effectuée. Podpyatochniki, les pilotes et les semelles orthopédiques sont considérés comme des dispositifs médicaux, l'automédication peut aggraver l'évolution de la maladie.

Quelques conseils pour les parents

  1. Les enfants sont très utiles pour marcher pieds nus. Si les conditions météorologiques le permettent, ne ratez pas cette occasion.

Souvent marcher avec des enfants

Lors de l'inspection des enfants des zones urbaines, on a constaté que 99% d'entre eux présentaient un certain degré de pied plat, la pathologie étant considérée comme une maladie du siècle. Pour votre information, l'hérédité joue un rôle minimal: les parents eux-mêmes, par des actions et une éducation inappropriées, mutilent leurs enfants.

Faire la prévention et le traitement opportun des pieds plats

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