Semelles intérieures

La seule thérapie par l'exercice complexe qui aidera à guérir l'arthrose du genou

La tâche principale des exercices de physiothérapie est de stimuler les mécanismes de la restauration naturelle des articulations. La thérapie par l’exercice pour traiter l’arthrose du genou a un effet très bénéfique à la fois sur le genou douloureux et sur le corps, mais il est extrêmement important de le faire correctement. Poursuivez votre lecture pour une description détaillée des exercices corrects, des règles importantes et des nuances non évidentes d’entraînements vraiment efficaces.

Des avantages inestimables de l'éducation physique

Gymnastique régulière de haute qualité:

Augmente l'amplitude de mouvement dans l'articulation.

Il réduit le tonus musculaire et empêche ainsi le développement de contractures (transformation des muscles en tissu cicatriciel).

Il améliore la circulation sanguine dans l'articulation malade, améliore la nutrition du cartilage endommagé.

Cela a un effet positif sur tout le corps, rend une personne plus mobile et améliore sa qualité de vie.

Les six principes de base d'une formation adéquate

La culture physique devrait être réalisée selon certaines règles; Le principe le plus important - ne pas nuire.

Ne précipitez pas les choses. La charge et l’amplitude des mouvements doivent être augmentés progressivement, le fait de forcer la charge d’entraînement ne faisant qu’aggraver la situation.

L'exercice ne devrait pas causer de douleur, ne devrait pas la surmonter. De tels "exploits" peuvent vous rendre invalide. Les exercices doivent être effectués de manière à ce que les groupes musculaires soient fatigués et non pas douloureux aux articulations - la thérapie par l'exercice est alors effectuée correctement.

Évitez les surcharges et ne poursuivez pas de progrès rapides. Rappelez-vous la sagesse populaire polonaise: "Tso zanadto, ce n'est pas sobre" (traduction littérale: trop, c'est mauvais).

La régularité Seuls les entraînements quotidiens vous aideront à obtenir des résultats visibles.

L'entraînement physique pour l'arthrose du genou ne doit être effectué que pendant la période de rémission. Lors d'une exacerbation de la maladie, lorsque le genou est élargi et gonflé, il est préférable de lui fournir un repos confortable.

Charger les deux articulations de manière égale. De nombreux patients posent la question suivante: "Comment puis-je m'entraîner si je ne souffre que d'un genou?" En cas d'arthrose unilatérale, la personne malade commence instinctivement à ménager l'articulation problématique, tandis que la charge sur la personne en bonne santé augmente considérablement. Ainsi, dans le genou opposé, une arthrose peut également commencer à se former. Par conséquent, une thérapie par l'exercice doit solliciter les deux articulations.

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Le bon complexe de thérapie par l'exercice chez le médecin

Nous arrivons donc à l'essentiel - la création d'un ensemble d'exercices pour le genou du patient. La tâche de la thérapie par l’exercice est de faire travailler les muscles sans alourdir l’articulation.

Voici les exercices du Dr Evdokimenko de son livre "Douleur aux jambes".

Exercice 1

Option statique. Position de départ (PI): nous nous allongeons sur le ventre, les jambes tendues, les bras disposés le long du corps. Soulevez lentement la jambe tendue au genou à 15 cm du sol et fixez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Il est important que la jambe soit soulevée par la force des muscles de la cuisse et des fesses.

Effectuez chaque pied un à la fois.

Option dynamique. Nous faisons la même chose que le statique, mais nous gardons le pied au-dessus du sol pendant 1-2 secondes. Nous effectuons chaque jambe 10-12 fois.

Exercice 2

Le SP est le même, seulement maintenant une jambe est pliée au genou à angle droit. Sans changer l'angle de flexion, nous élevons la jambe au-dessus du sol de 10 cm et la maintenons dans cette position pendant 30 à 40 secondes, une répétition pour chaque jambe. La force doit être appliquée uniquement par les muscles de la cuisse et des fesses.

Option dynamique. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, faites 10 à 12 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 3

Une des variantes du célèbre exercice "Swallow". SP comme dans l'exercice 1: élevez les deux jambes de 10 à 15 cm du sol, en les écartant lentement puis en les réduisant. Ne pas baisser les jambes, répéter 8-10 fois. Il est nécessaire de s'assurer que l'effort, comme dans les exercices précédents, n'a été effectué que par les muscles de la cuisse et non par le corps.

Exercice 4

PI: couché sur le côté, la jambe pliée au genou. Soulevez la jambe droite au dessus du sol d’environ 450 et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 60 secondes. 1 répétition sur chaque jambe.

Exercice 5

IP: assis sur une chaise. Redressez la jambe dans l'articulation du genou et soulevez-la le plus possible au sol, maintenez-la dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Nous faisons 2-3 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 6

IP: nous nous levons, en tenant nos mains par le dossier de la chaise. Lentement nous nous levons sur nos chaussettes et restons dans cette position pendant environ une minute, lentement nous descendons.

Option dynamique. Nous faisons 10 à 12 répétitions, en restant au sommet pendant 1 à 2 secondes.

Exercice 7

Exercice PI 6. Appuyés sur les talons, nous levons le pied, nous attardons au sommet pendant 1 à 2 secondes et nous tombons au sol. 10-12 répétitions.

Exercice 8

SP est le même. Nous nous tenons sur le bout de la jambe gauche, puis le talon droit monte et le pied gauche - vers le bas - roule doucement sur les orteils 10 à 12 fois.

L'entraînement doit se terminer par un auto-massage pour réchauffer et détendre les muscles de la cuisse.

Gymnastique avec arthrose

La société moderne souffre d'arthrite. Le résultat du développement est complet, destruction partielle.

Les gens se sentent limités dans leurs mouvements, leurs douleurs. Plus le degré de maladie est élevé, plus il devient difficile de maintenir une vie normale, ce qui entraîne parfois une perte de capacité de travail. Au troisième degré, il est intéressant de parler de handicap.

Aux premiers signes de la maladie, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic. En fonction des résultats de l'examen, le médecin prescrit le bon complexe de traitement. Parce qu'il est impossible d'aider avec n'importe quel degré avec une méthode. Méthodes de traitement:

  • Traitement de la toxicomanie;
  • Physiothérapie;
  • Thérapie par l'exercice, technique Arabuli Hadu;
  • Recettes de la médecine traditionnelle.

Physiothérapie

En détail, je veux rester à la gymnastique pour l'arthrose. Le chemin est en vain négligé. Après le soulagement de la douleur, une thérapie par l'exercice arrêtera le développement de la maladie. Il est important d'utiliser des mouvements actifs dans le traitement du degré initial.

En plus d'une visite chez un médecin engagé dans le traitement thérapeutique, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute, qui vous aidera à choisir le bon complexe dans la lutte contre la maladie. Les procédures de thérapie physique doivent être permanentes.

Il est important de choisir la bonne méthode pour le traitement de la gymnastique, la valeur est la technique d'exécution. La technique Arabuli Hadu est populaire. Il est à noter que tous les sports ne sont pas recommandés contre la maladie.

Les physiothérapeutes recommandent de ne pas s'impliquer dans:

  • Sauts, saute;
  • Accroupi d'une position debout;
  • Complexes avec kettlebells, haltères.

Lorsque des maladies sont recommandées, thérapie d'exercice, aviron, natation, durcissement, ski en hiver, cyclisme en été. Autres sports dans lesquels il n'y a pas de risque de blessure, de microtraumatismes à la zone endommagée.

La valeur de l'exercice dans l'arthrose

Avec un diplôme précoce, une éducation physique spéciale joue un rôle important dans la restauration de la mobilité d'un membre douloureux. Grâce aux exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou, il en existe d'autres:

  • Les capacités fonctionnelles d'une personne augmentent;
  • La douleur diminue avec chaque jour qui passe;
  • Dans les muscles affaiblis près du site de la blessure, le tonus augmente;
  • La mobilité augmente;
  • Tension musculaire considérablement réduite;
  • La livraison des nutriments dans les tissus de l'articulation est accélérée.

Les tâches qui sont confiées à la gymnastique médicale dépendent du degré, de la période de développement de la maladie. Si l'arthrose est en phase aiguë, un complexe spécial est en cours de développement, qui devrait améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur.

Pendant une telle période, la taille de la fente composite augmente, les muscles autour de la zone touchée se relâchent. Au cours de la rémission, une série d'exercices vise à renforcer les muscles, les articulations et les os afin de restaurer le fonctionnement de l'organe endommagé. Grâce à de telles méthodes, une personne se protégera de son handicap et de son handicap.

Caractéristiques de l'emploi

Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, rappelez-vous de respecter les règles, les nuances qui aideront à obtenir le maximum d'effet pendant le traitement:

  1. L'action de la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose vise à augmenter le volume des mouvements et à améliorer l'état général du patient. Le corps humain se détend, le sommeil s'améliore.
  2. Souvent, la thérapie par l'exercice aide mieux que les médicaments.
  3. Vous ne devriez jamais trop forcer la partie blessée du membre inférieur.
  4. Lorsque vous faites de la gymnastique dans n’importe quelle position, vous devez toujours surveiller votre posture, la position de chaque pied, quel que soit l’état initial du corps.
  5. Si les mouvements sont modérés, calmes, ils n'affecteront pas l'usure.
  6. Reste, la charge doit être équilibrée.
  7. Si vous pratiquez de manière intensive, vous pouvez augmenter la douleur, l’enflure, le gonflement du pied et d’autres parties de la jambe.

Complexe approximatif

Chaque exercice est fait 6 à 8 fois.

  1. Prenez une position - couchée, le membre doit être plié dans l'articulation, le genou et la hanche. Pliez doucement, dépliez le genou.
  2. Semblable au précédent - plier, déplier en même temps les deux genoux.
  3. Semblable au précédent - le mouvement des jambes est alterné, elles répètent le mouvement lorsque vous faites du vélo, les pieds sont étendus vers l’avant.
  4. Position de départ - couché sur le dos, les membres se plient au niveau de l'articulation de la hanche Les reproduire dans des directions différentes.
  5. Asseyez-vous sur le côté, soulevez la jambe droite, puis le membre revient à sa position initiale.
  6. Se rouler sur le ventre, alternativement plier la jambe au genou, se redresser en arrière, les pieds sont tendus.
  7. La position de départ est similaire à la précédente: baisser, lever la jambe droite, tirer le pied vers le haut.
  8. Assieds-toi, plie les jambes.
  9. Semblable à la précédente, ajoutez la charge sous la forme d’une bande élastique fixée dans la zone du pied.

Comme on peut le constater dans le complexe, les cours ne fonctionneront pas, il convient de prendre la méthode au sérieux.

Méthode de gymnastique Hudu

Excellente assistance dans le traitement de l'arthrose, fournira une méthode d'exercices pour la guérison, le rajeunissement Arabuli Hadu. La méthodologie est basée sur les principes du hatha yoga. Les actions donnent le résultat de l'auto-guérison, basée sur la tension des muscles humains.

Exercices de gymnastique Arabuli Hadu effectué sans équipement supplémentaire, projectiles. Lorsque vous effectuez des exercices, vous utilisez des muscles profonds, qui ne sont souvent pas impliqués. Aux occupations la possibilité de se blesser diminue.

La condition pour pratiquer la gymnastique est le stress maximum, le rythme d'exécution, qui doit être lent, long. Il est utile de faire de la gymnastique pour compléter l'épuisement, pour cette raison, les exercices du complexe de Hadu prennent environ une heure.

La formation Hud aide à former la bonne gymnastique.

Principes d'exercice

Ce type de gymnastique a des caractéristiques, des principes, pendant lesquels le résultat maximum sera atteint.

  • Il est nécessaire d’être engagé dans une position qui facilite la charge sur les articulations et les pieds. Debout, cette méthode ne donnera aucun résultat.
  • Ne faites pas les exercices, surmonter la douleur. Si la sensation de douleur survient, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice.
  • Ne précipitez pas les choses, attendez les exercices impossibles. Le résultat viendra progressivement, l’essentiel étant que la personne en déplacement puisse le rester avec la bonne approche.
  • Pendant la gymnastique en cas d'arthrose, les mouvements et les forçages trop vigoureux sont contre-indiqués.
  • Les mouvements sont lisses, nets, minimisant les risques de blessures aux articulations touchées.
  • Les cours ont lieu pendant la journée pendant plusieurs minutes.
  • L'intensité, la complexité des exercices dépend du degré d'arthrose, de son état. Lors de la rémission, exacerbation d'intensité différente.

Il est impossible de guérir complètement l'arthrose des articulations, d'arrêter le développement de la maladie, d'atténuer la maladie.

Exercice de thérapie pour l'arthrose du genou joint 2 degrés

Les principales tâches de la thérapie physique (thérapie physique) - réduire la douleur et éliminer les symptômes de l'arthrose de l'articulation du genou 2 degrés. Le complexe de gymnastique améliore l'état général d'une personne, renforce les os et le système cardiovasculaire. Le critère principal de la gymnastique pour l'arthrose du genou est la coordination d'un ensemble d'exercices avec un instructeur expérimenté ou le médecin rhumatologue traitant.

Quelle est l'utilisation de la thérapie physique

L'intensité de la récupération de l'arthrose du genou à 2 degrés dépend des exercices correctement choisis et de la détermination du patient. Le genou reviendra rapidement à la normale si la thérapie par l'exercice est associée à un cours de physiothérapie, d'électrophorèse, de thérapie par la boue ou d'hirudothérapie. La culture physique est un assistant indispensable, qui a les effets suivants sur la zone touchée:

  • réduit la douleur;
  • augmente l'écart entre les articulations;
  • améliore la circulation sanguine;
  • aide à renforcer les muscles;
  • corrige les troubles de la colonne vertébrale;
  • améliore la fonction du système respiratoire.

La gymnastique médicale pour arthrose est bénéfique si elle est pratiquée régulièrement. Dans ce cas, les fonctions de l'articulation du genou sont rapidement rétablies, même en cas de maladie de grade 2. Sans trace, la maladie ne passera pas, mais elle ne progressera pas exactement. Le patient évitera non seulement la chirurgie ou l'invalidité, mais reviendra complètement au rythme de la vie habituel.

Règles pour la thérapie d'exercice

Lorsque vous effectuez une thérapie physique pour une arthrose du 2 e degré (gonarthrose), vous devez suivre les règles qui feront de la thérapie par l'exercice une procédure agréable, efficace et sûre:

  1. Gardez un équilibre entre les charges intenses sur les articulations et le temps de repos. Pour régénérer le cartilage avec succès, vous devez vous reposer le genou toutes les 5-6 heures.
  2. La gymnastique sera efficace si vous faites des exercices de 30 à 40 minutes par jour, mais pas de manière consécutive, mais en divisant la durée par périodes de 10 minutes.
  3. Effectuer des mouvements au début des cours lentement, en augmentant progressivement l'amplitude.
  4. Exercice, à partir de 3 fois par jour, 4 à 6 répétitions pour chaque exercice.
  5. Faire de l'exercice, ne pas laisser de fortes pressions sur le genou, ne pas ignorer les sensations douloureuses, faire des mouvements doux.
  6. Après avoir terminé le complexe sportif de 10 minutes, détendez-vous, étirez vos jambes, allongez-vous sur le dos pendant quelques minutes.

Série d'exercices

La thérapie par l'exercice prévient le développement des complications de l'arthrose et aide à rétablir l'activité articulaire, empêchant ainsi la déformation ultérieure des os. Le programme de gymnastique thérapeutique comprend toute une gamme d'activités. Ce sont des tâches de gymnastique qui sont résolues dans différentes positions du corps, sur des simulateurs spéciaux et dans l’eau, sur des cours de rééducation.

Dans la gonarthrose, un vélo d’exercice, des exercices de hatha yoga, de pilates et de micromotion sont utiles. Seules les charges doivent être minimales, sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il est facile de développer des muscles du genou dégradants à l’aide de steppers installés dans des centres orthopédiques. Le principe de leur travail est une imitation de la marche, dans laquelle, si nécessaire, une charge supplémentaire est appliquée.

Couché sur le dos

  1. Étendez les jambes, pliez le genou droit, soulevez le pied droit, maintenez la jambe pendant 5 à 7 secondes, puis abaissez-vous à la position de départ. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
  2. Pliez une jambe au genou, tirez-la le plus possible vers le ventre, maintenez-la pendant 5 à 7 secondes, puis abaissez le pied en premier, puis le genou (en glissant). Répétez le même mouvement avec l'autre pied.
  3. Mouvements très efficaces des jambes, imitant le cyclisme en alternant la phase active avec une période de repos de quelques secondes.
  4. Pour détendre le genou, pliez les deux jambes en essayant de toucher les fesses avec les talons. Verrouillez pendant un moment dans cette position, puis prenez la posture de départ, détendez-vous.
  5. Redressez les deux jambes, soulevez-vous de 15 degrés, effectuez des mouvements qui imitent les ciseaux lorsque les jambes se lèvent et montent en alternance.

Sur le ventre

  1. Soulevez de 30 degrés une jambe tendue entre le sol et le genou, maintenez la position pendant quelques secondes en vous assurant que les muscles fessiers sont contractés. Les muscles des jambes sont soumis à une contrainte maximale, le corps est pressé au sol. Essayez de respirer en douceur. Abaissez lentement la jambe, puis faites la même chose avec la deuxième jambe.
  2. L'exercice numéro 1 fonctionne à un rythme rapide, en maintenant la jambe pendant 1-2 secondes. En cas d'arthrose du 2 ème degré, cela permettra d'améliorer la circulation sanguine dans le genou touché.
  3. Soulevez les bras et les jambes directement au-dessus du sol. Tenez-les pendant 30 secondes, puis revenez très lentement à la position initiale. Pour renforcer les muscles du genou, compliquez la tâche. Déplacer lentement et étendre les bras et les jambes levés.
  4. Pliez une jambe à angle droit, soulevez le sol et verrouillez-la pendant 30 secondes. Le dos ne doit pas s'affaisser et le ventre bien appuyé sur le sol. Abaissez lentement la jambe, reposez-vous et faites de même avec la deuxième jambe.
  5. Effectuez l'exercice 4 à un rythme rapide, mais les mouvements doivent être fluides et l'intervalle entre les répétitions doit être d'au moins 2 secondes.
  1. Saisissez le dos d'une chaise, montez sur vos chaussettes, attendez 1 minute. Après plusieurs répétitions et repos, refaites l'exercice dans une version plus dynamique. Les articulations du genou doivent être tendues et maintenues lisses.
  2. Debout près du dossier d'une chaise, appuyez-vous sur vos talons, verrouillez-le pendant 1 minute. Répétez l'exercice dans une version plus dynamique.
  3. Effectuez des transitions en douceur des orteils aux talons, debout près du dos d’une chaise. En cas d'arthrose de degré 2, cet exercice active la circulation sanguine.
  4. Saisissez le dos de la chaise avec les deux mains. Séparez vos jambes droites. Les mouvements doivent être aussi lents que possible, de manière à renforcer les muscles du genou.
  5. Tournez-vous vers l'arrière de la chaise et tenez-la d'une main. Effectuez alternativement des allers-retours avec les jambes droites.

Assis sur une chaise

  1. Effectuer des exercices de thérapie, assis sur une chaise avec le dos droit. Mettez vos mains sur vos genoux et verrouillez. Serrer et détendre les muscles de la cuisse, et les articulations du genou doivent rester immobiles.
  2. La position initiale est la même. Tenez le siège de la chaise avec vos mains. Soulevez les jambes redressées, étalez-les dans différentes directions, puis assemblez-les à nouveau et abaissez-les à la position de départ.
  3. En position assise, redressez les deux jambes, essayez de toucher le sol avec vos mains, sans plier les genoux.
  4. À son tour, pliez et dépliez les articulations du genou de chaque jambe, en fixant la jambe redressée au-dessus pendant quelques secondes.
  5. Dans la même pose, tirez une jambe vers l’estomac en premier, puis la seconde en pliant le genou.
  6. Placez les deux jambes sur le sol, puis écartez-les sur le côté, largeur du pied, levez-vous de la chaise, écartez les bras. Après 2-3 secondes, revenez à la position de départ.

Thérapie d'exercice dans l'eau

La thérapie par l'exercice dans l'eau est un substitut précieux de la gymnastique thérapeutique. Lors de l'utilisation de ce développement unique, la spécificité de l'impact du milieu aquatique sur le corps humain est prise en compte, car la pression hydrostatique accélère le flux sanguin vers les articulations, améliorant ainsi le métabolisme. Les professions dans la piscine sont présentées aux personnes qui ressentent de la douleur tout en faisant de l'exercice dans des conditions normales. Voici quelques exercices:

  1. Marchez lentement le long du fond de la piscine en pliant et en redressant les genoux pendant 3 à 5 minutes.
  2. En alternant les jambes en arrière, essayez de talonner pour toucher les fesses.
  3. En passant lentement la piscine, faites des squats partiels (jusqu'à 30 fois) pour que le visage reste au-dessus de la surface de l'eau.
  4. Nagez dans n'importe quel style et maximisez vos jambes.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou doit être effectuée strictement pendant la période de rémission. Si le patient présente une exacerbation de la maladie, toute contrainte au genou doit être abandonnée. La gymnastique thérapeutique a des contre-indications:

  • maladies chroniques aiguës;
  • blessures graves;
  • violation de la circulation cérébrale et coronaire;
  • fièvre
  • saignements;
  • gonflement de l'articulation du genou;
  • maladies cardiovasculaires graves;
  • la période postopératoire;
  • une hernie.

Outre les contre-indications, tout mouvement provoquant une douleur intense est interdit. Par conséquent, en cas d'arthrose du genou, il est interdit de s'accroupir, de marcher beaucoup, de faire des exercices avec des secousses et de faire de grands efforts. Si, au cours d'une thérapie par l'exercice, un patient a présenté une maladie chronique, la gymnastique doit être abandonnée pendant au moins une semaine.

Cours vidéo de gymnastique thérapeutique

La thérapie par l'exercice aide à améliorer l'efficacité du traitement de la maladie. Mais que devraient faire ceux qui n’ont pas accès aux piscines, aux centres de rééducation, à un entraîneur personnel? Profitez d'une sélection de plusieurs didacticiels vidéo ci-dessous, que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur pour ensuite les utiliser à la maison. Assurez-vous simplement de surveiller l'état physique du genou, avec la moindre douleur au cours de l'exercice, abandonnez-le immédiatement.

Comment soulager la douleur dans les articulations du genou - Muslim Jamaldinov

L'arthrose du genou survient pendant un effort physique intense prolongé, un excès de poids ou après des blessures graves au genou. Pour éliminer la douleur, vous devez changer complètement votre style de vie: suivez un régime sans sel, perdez du poids, perdez du poids, abandonnez tout travail physique difficile et pratiquez régulièrement des exercices thérapeutiques. Regardez une vidéo dans laquelle le chef du département de la réadaptation sportive Jamaldinov MR montre une série d'exercices qui soulagent la douleur:

Exercices Sergei Bubnovsky

Parmi les principaux spécialistes russes qui traitent avec succès l'arthrose du genou du 2e degré, le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich se distingue. Le point culminant de sa gymnastique est sa marche sur les genoux, ce qui peut sembler douloureux aux patients. Mais avec une telle thérapie, il existe un moyen de défense: une rotule de fabrication artisanale, pour la fabrication de laquelle la glace pilée doit être versée dans un tissu dense. Le médecin a d'autres techniques uniques. Regardez une vidéo montrant la gymnastique de Bubnovsky:

Gymnastique de guérison Dr. Evdokimenko

Le célèbre rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko sait tout sur le traitement de l'arthrose du genou. Il a écrit plus de 10 livres sur cette maladie commune et leur tirage a déjà dépassé le demi-million. Le médecin propose à chacun son propre complexe de gymnastique, qu'il a créé après de nombreuses années de pratique réussie. Regardez une vidéo montrant la gymnastique pour l'arthrose du genou de Yevdokimenko:

Gymnastique avec arthrose du genou

Les articulations remplissent la fonction la plus importante du corps humain: elles assurent l'activité motrice. Les articulations ont une structure complexe et nécessitent un mouvement constant. Si une personne mène une vie passive, les articulations commencent à se décomposer et une inflammation et une perturbation de son travail se produisent.

La gymnastique arthritique est recommandée à toutes les personnes pour la prévention et le traitement des maladies des articulations. La thérapie physique pour l'arthrose peut augmenter la durée de la rémission, normaliser la fonction motrice de l'articulation touchée et prévenir les dommages à d'autres articulations.

Gymnastique pour les jambes avec arthrose

L'arthrose est une maladie articulaire chronique dans laquelle se produisent des troubles dégénératifs. En termes simples, avec l'âge, le tissu cartilagineux est détruit, à cause duquel les articulations commencent à faire mal, elles cessent de bouger normalement.

La gymnastique médicale pour arthrose est prescrite pendant la période de rémission de la maladie, lorsque le patient n'est pas perturbé par une douleur intense. Les exercices aident à développer une articulation douloureuse, à renforcer les muscles qui l'entourent et à soulager l'articulation. En outre, l’éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine dans les tissus, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cartilage et à en empêcher la destruction.

Effectuer des exercices pour l'arthrose, vous devez vous conformer aux recommandations suivantes:

  • les cours devraient commencer après avoir consulté un médecin, surtout si les articulations sont douloureuses;
  • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, le débutant ne peut pas effectuer immédiatement des exercices pour les athlètes, il est lourd de blessures et de complications;
  • Il est très important de faire des exercices chaque jour, sinon le traitement sera inefficace.
  • il est impossible de pratiquer à jeun, mais il est également déconseillé de manger suffisamment avant le début de la gymnastique;
  • si vous vous sentez moins bien avant votre entraînement, vous devez le reporter à plus tard. Il est déconseillé de pratiquer avec des douleurs intenses, une température corporelle élevée, des problèmes de tension artérielle et l'exacerbation de pathologies chroniques.

Les patients souffrant d'arthrose sont invités à effectuer une gymnastique non seulement pour la partie du corps touchée, mais pour tout le corps. Par exemple, lors d’une gymnastique pour arthrose du pied, il est très important d’utiliser les articulations de la cheville et du genou. Il ne faut pas oublier que tout est interconnecté dans le corps et que l’on ne peut améliorer son sort que par une approche intégrée du problème.

Gymnastique pour arthrose par la méthode de Popov

Dr. Popov - célèbre docteur en médecine traditionnelle et docteur en sciences biologiques, il a développé un complexe spécial pour le traitement des articulations et de la colonne vertébrale et le rajeunissement général du corps. Ses exercices visent non seulement à développer une articulation patiente, mais également à renforcer et à guérir le corps tout entier.

Pensez aux exercices suggérés par le Dr Popov.

  • Pour développer la partie supérieure de la colonne vertébrale et la ceinture scapulaire, vous devez vous allonger sur le dos, vous dégourdir les jambes et plier les bras au niveau des coudes. Il est nécessaire de tendre les bras et avec effort de les réduire et de les écarter pour que les avant-bras soient parallèles puis perpendiculaires au corps.
  • Pour les articulations de tout le corps, vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et attachez-les avec vos mains. Le dos était cambré, la tête appuyée sur ses genoux. Effectuez les roulettes en douceur, de manière à ce que seules les omoplates touchent le sol et que le cou reste en surplomb. Revenez ensuite à la position de départ.
  • Pour entraîner le bas du dos et le bassin, vous devez vous allonger sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, redressez les écrevisses et étendez-les sur la tête. Soulevez le torse au-dessus du sol pour ne laisser que les pieds et les omoplates. Maintenez le bassin dans cette position pendant 30 secondes.

Pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et d'arthrose des articulations, il est recommandé au Dr Popov de réfléchir au mode de vie. Il est nécessaire d’ajuster la nourriture, d’acheter un matelas orthopédique dur, de faire de la gymnastique et de se faire masser.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose de l'épaule

La gymnastique médicale pour l'arthrose de l'épaule aide à ramener les mains à une mobilité normale et à soulager le patient de la douleur chronique. La gymnastique avec arthrite de l'épaule peut être pratiquée à la maison. Pour cela, un ensemble d'exercices spéciaux a été élaboré:

  • Il est nécessaire de se tenir devant le mur, à une distance du pied de celui-ci. Posez vos mains sur le mur, étirez-vous d'abord d'une main, puis de l'autre, sans vous prendre la paume de la surface.
  • Tenez-vous à une distance d'un pas du mur, appuyez ses paumes dessus et effectuez des pompes, doucement et en douceur.
  • Vous devez vous asseoir à la table et mettre vos mains dessus. Effectuez des mouvements circulaires avec les paumes sur la surface de la table, d’abord avec une main, puis avec l’autre.
  • Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur vos épaules. Tirez lentement le coude vers le haut, puis sur le côté, revenez à la position de départ. Répétez à la seconde main.
  • Assis sur une chaise pour serrer les mains dans la serrure et les lever, les étirer pendant 10 secondes, puis se détendre et revenir à la position de départ.

Tous les exercices doivent être effectués avec douceur et précaution. En cas d'arthrose, il est déconseillé d'utiliser des agents alourdissants afin de ne pas blesser davantage les articulations. Les haltères sont autorisés à utiliser uniquement sur recommandation du médecin traitant.

Gymnastique pour l'arthrose de la hanche

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le traitement de l'arthrose des articulations de la hanche à 2 degrés. La gymnastique curative Evdokimenko pour l'arthrose de la hanche est maintenant très populaire. Le médecin a choisi une série d’exercices qui aideront à développer le bassin, mais avant de commencer la séance d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin.

Réfléchissez aux exercices suggérés par le Dr Evdokimenko.

La première partie des exercices est effectuée couchée sur le sol. Pour des raisons pratiques, il est recommandé d’utiliser un tapis de gymnastique, mais il est interdit de faire des exercices sur un lit ou un matelas moelleux, car le corps s’y penche et les muscles ne fonctionnent pas correctement.

  • Allongé sur le ventre, vous devez soulever chaque jambe lentement et en douceur, en la redressant au genou et en la maintenant dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Il est important que les muscles de la cuisse et des fesses travaillent, l’estomac doit être appuyé contre le sol.
  • Il est également recommandé d'effectuer le premier exercice dans une version dynamique, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de tenir votre jambe. Dans ce cas, vous devez doucement et lentement abaisser et lever la jambe, en effectuant 5 à 15 répétitions chacune.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices avec un genou droit et plié.

  • L'exercice suivant est autorisé à être effectué uniquement par ceux qui sont en bonne forme physique. Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos bras et vos jambes en ligne, soulever lentement les deux jambes et les maintenir pendant 3 secondes, puis les écarter, les ramener et revenir lentement à la position de départ. Répétez 5-10 fois.
  • L'exercice suivant est couché sur le côté. La partie inférieure de la jambe doit être pliée au genou et la partie supérieure de la jambe doit être tendue, les orteils repliés. Effectuer un balancement lent et lisse de la jambe vers le haut 10 à 15 fois. Ensuite, retournez et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Vous devez vous allonger sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les de la largeur des épaules. Effectuer des élévations pelviennes lentement et en douceur, 10-15 répétitions. Il est également nécessaire d'effectuer l'exercice dans une version statique, c'est-à-dire d'élever le bassin et de le réparer pendant 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ.

Des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de la hanche peuvent être effectués assis sur le sol et dans le fauteuil. De tels exercices aident à renforcer les muscles, les étirements et conviennent même aux débutants.

  • Pour effectuer des exercices d'étirement, vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes. Incliner le corps en avant, en essayant de serrer les pieds avec les paumes des mains, en restant dans cette position pendant 30 secondes.
  • Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol avec précision, en s’appuyant contre le mur. Les jambes se redressent et se écartent autant que possible. Pliez une jambe sans la rapprocher de l'autre et posez le pied sur le sol.
  • L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise. Il est nécessaire de redresser la jambe et de la soulever au-dessus du sol, en la maintenant dans cette position pendant 15 à 20 secondes, à répéter 3 fois pour chaque jambe.

Complète une série d'exercices pour l'articulation de la hanche par Yevdokimenko, auto-massage de la cuisse. Pour ce faire, il est nécessaire de bien moudre la cuisse, pour une meilleure efficacité, vous pouvez utiliser la pommade, qui a été prescrite par le médecin traitant.

Gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps humain. Elle effectue des mouvements de grande amplitude et supporte tout le poids du corps humain. La gymnastique médicale pour l'arthrose du genou aidera à normaliser la fonction motrice du genou, à améliorer la circulation sanguine dans toute la jambe et à rendre la promenade facile et belle.

Selon Bubnovsky, il existe plusieurs séries d'exercices pour l'arthrose du genou, mais l'un des plus célèbres est la gymnastique pour l'arthrose du genou. Le médecin vous recommande de commencer l'entraînement sous la supervision d'un spécialiste qui peut s'assurer que le patient effectue correctement les exercices.

Envisagez le type de gymnastique proposé par le Dr Bubnovsky pour le traitement du genou:

  • Allongé sur le dos, il faut redresser les jambes. La jambe droite doit être pliée lentement dans le genou et revenir à sa position initiale parallèle à la flexion de la gauche.
  • L'exercice suivant est effectué debout. Vous devez vous pencher les mains sur le dos de la chaise, écarter vos pieds de la largeur des épaules. Balancer sur le côté avec un pied, puis l'autre.
  • Allongé sur le dos pour effectuer un vélo d’exercice.
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Enveloppez votre jambe droite avec vos mains et placez-vous contre votre corps, maintenez-la pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux. Placez votre pied droit sur votre genou gauche et soulevez le bassin 10 fois. Puis changez de jambe et répétez l'exercice.
  • Allongé sur le dos, appuyez-vous sur vos coudes et pliez vos genoux. Placez une balle en caoutchouc entre les articulations du genou et pressez-la en sollicitant les muscles des hanches.

Lorsque vous effectuez des exercices pour le traitement de l'articulation du genou, vous devez surveiller votre santé. La douleur ne devrait pas apparaître, vous ne pouvez pas charger les genoux, devrait travailler les muscles des cuisses et du tibia.

Gymnastique médicale pour arthrose

Dans le traitement de divers types d'arthrose, la thérapie physique (thérapie physique) a un rôle particulier à jouer. Dans ce cas, il est important de savoir dans quels cas quels types d'exercices devraient être utilisés. Par exemple, au stade initial de la maladie, les mouvements actifs en bénéficieront, tandis que dans les cas plus graves, ils ne peuvent qu'accélérer la destruction de l'articulation, ce qui provoque une exacerbation de la maladie.

Par conséquent, en cas d'arthrose, vous devez être examiné et consulter un spécialiste qui sélectionnera un ensemble d'exercices approprié pour vous individuellement.

Quels sont les défis de la thérapie physique?

Les tâches de la thérapie physique dépendent directement de la période de la maladie. Si la période est aiguë, la thérapie physique devrait viser à:

  • assurer l'amélioration de la circulation lymphatique et sanguine dans une articulation douloureuse;
  • une augmentation de l'espace articulaire;
  • relaxation musculaire;
  • réduction de la douleur.

Si la remise est arrivée, les objectifs du CFT sont les suivants:

  • renforcer l'appareil du ligament musculaire de l'articulation;
  • restaurer sa mobilité.

Pour assurer l'accomplissement des tâches définies dans la phase aiguë, il est nécessaire de soulager l'articulation touchée, en éliminant complètement ou au moins en réduisant la charge qui lui est appliquée. Il est très important qu’il soit chaud, ce qui réduira les spasmes musculaires et la douleur. Pour cela, vous pouvez utiliser des genouillères ou des jambières. À ce stade, montre la performance des mouvements de libre oscillation avec une petite amplitude, des mouvements légers et passifs et des exercices statiques visant à la contraction musculaire sans la mobilité des articulations elles-mêmes.

Lorsque vous effectuez des mouvements actifs, les conditions doivent être facilitées (repos sur une table ou un canapé, utilisation d'un chariot à rouleaux, etc.). Pendant les cours, il ne devrait y avoir aucune sensation douloureuse.

Au cours de la réduction de la douleur aiguë dans l'articulation lors de l'augmentation de l'amplitude des mouvements, il est recommandé de passer lentement à des exercices plus difficiles.

Le complexe de la thérapie par l'exercice est choisi en fonction du degré d'endommagement des articulations et de leur type. Le programme affecte également le niveau de forme physique du patient et son mode de vie.

Règles de base pour faire des exercices

En cas d'arthrose des membres inférieurs, il est important d'observer certaines règles pour effectuer les exercices, à savoir:

  1. Les exercices ne doivent être effectués qu'en position assise ou couchée.
  2. Chaque exercice nécessite des répétitions répétées tout au long de la journée, mais sa durée ne doit pas dépasser quelques minutes.
  3. Si les mouvements provoquent des douleurs, ils ne doivent pas être effectués.
  4. L'amplitude de mouvement devrait augmenter progressivement.
  5. Faire de la thérapie physique doit être régulier.
  6. Il est utile de terminer les exercices thérapeutiques pour les articulations par une séance de thérapie manuelle - massage.
  7. Combinez LFK avec des randonnées tranquilles sur un terrain plat durant une demi-heure.
  8. En parallèle, pratiquez régulièrement des exercices, comme la natation ou le yoga.
  9. Pendant le cours, les vêtements doivent être adaptés aux conditions météorologiques, ainsi que légers et confortables (fermeture à glissière avec velcro, fermeture à l'avant). Les tissus doivent être naturels, absorber la transpiration. Chaussures - plus d'une taille, larges, avec un fermoir confortable, une semelle élastique et un capuchon souple.

Qui est contre-indiqué dans la formation indépendante

Malgré le fait que la thérapie physique aide à faire face à la maladie, vous ne pouvez pas le faire pour tout le monde. La formation est contre-indiquée dans les maladies suivantes:

  • angor instable et cardiopathie ischémique;
  • insuffisance circulatoire deuxième degré et plus;
  • troubles du rythme cardiaque;
  • anévrisme vasculaire et cardiaque;
  • hypertension du 3ème degré et plus;
  • troubles de la circulation cérébrale;
  • malformations cardiaques;
  • maladies pulmonaires accompagnées d'insuffisance respiratoire grave;
  • thrombophlébite et complications thromboemboliques;
  • myopie élevée;
  • diabète modéré et grave;
  • tumeurs malignes;
  • maladie mentale;
  • conditions fébriles.

Médecine traditionnelle dans la lutte contre l'arthrose

Puisque l'arthrose est une maladie assez grave, elle doit être traitée de manière globale. Outre les médicaments et la gymnastique médicale, la médecine alternative est également utilisée.

Recettes HLS pour l'arthrose déformante:

  1. Enveloppez le joint douloureux avec une feuille de chou préalablement blanchie à l'eau bouillante pour le ramollir et la possibilité d'avoir un effet plus important. Laissez l'emballage pendant la nuit.
  2. Utilisez des compresses et des bandages chauffants pour soulager la douleur. Appliquer des cataplasmes uniquement en l'absence de maladies oncologiques concomitantes. Vous pouvez faire une compresse à partir d'un mélange de vodka, de miel et de feuilles d'aloès broyées. Utilisez seulement frais.
  3. Préparer une teinture de lupus. Pour ce faire, séchez l'écorce de la plante avec de la vodka et laissez le mélange reposer pendant deux semaines. L'outil résultant frotte les articulations douloureuses.
  4. Préparez une décoction de racines de pissenlit: remplissez-les d'eau bouillante, laissez infuser et versez avant de manger.
  5. Frottez les articulations touchées avec un mélange pâteux composé de sel marin, de kérosène et de moutarde, jusqu'à pénétration complète de la peau.
  6. Préparez cette pommade: mélangez l'huile de maïs, l'huile d'olive et l'huile de sésame (50 ml chacune) et ajoutez au mélange des boutons de gingembre et de bouleau (une cuillère à soupe), une gousse d'ail, une cuillère à café de sel et une demi-cuillère à thé de piment. Remuer et faire bouillir dans un bain-marie. Frottez la pommade chaude dans les articulations touchées pendant 12-15 minutes.
  7. Chaque jour, frottez-vous les articulations et buvez une cuillerée à thé deux fois par jour de teinture de noix, ce qui vous permettra de remplir les cloisons de noix d’alcool et de les laisser infuser pendant trois semaines.

En conclusion, je voudrais vous rappeler que vous ne devez pas risquer votre santé et décider vous-même comment traiter l'arthrose. Prescrire une thérapie physique, ainsi que des remèdes populaires, devrait seulement un médecin!

Gymnastique

L'arthrose du pied est une maladie très courante. Il est impossible d'évaluer complètement l'étendue de la maladie. Les médecins traitent les patients lorsque la douleur est devenue prononcée. La maladie est lente mais entraîne des modifications irréversibles du tissu cartilagineux. La gymnastique thérapeutique en période subaiguë et en rémission améliore les processus de récupération, réduit le besoin de médicaments contre la douleur et accélère la rééducation du patient.

Les principales causes de la maladie

Un support adéquat du pied est assuré en marchant sur une surface rugueuse (terre, herbe, sable, cailloux et autres). Lorsque vous marchez sur un plan dur et horizontal, les propriétés de ressort des arches sont perdues: le pied s’aplatit, le talon et les doigts prennent une mauvaise position. La violation de la biomécanique des mouvements du pied entraîne des modifications destructrices-dégénératives dans toutes les articulations de la colonne vertébrale et des extrémités inférieures, entraînant la stagnation du sang veineux. La destruction du cartilage et la violation des fonctions articulaires provoquent de nombreux facteurs:

  1. Déformations congénitales ou acquises des articulations et des os des membres inférieurs.
  2. Pied plat longitudinal et transversal.
  3. Blessures aux membres inférieurs, telles que fractures, ecchymoses, entorses.
  4. Maladies métaboliques chroniques: diabète, goutte et autres.
  5. Maladies auto-immunes chroniques.

Les facteurs prédisposant au développement de l'arthrose seront:

  1. Utilisez les mauvaises chaussures. Porter des chaussures à talons hauts ou vice versa avec une semelle trop plate, une mauvaise fixation aux chevilles, une chaussure inconfortable, des matières «ne respirant pas», des chaussures trop étroites ou, inversement, des chaussures trop larges constituent une liste incomplète de facteurs contribuant à la détérioration du cartilage.
  2. Poids élevé Les articulations des membres inférieurs sont en soutien. L'augmentation de la charge sur eux même en 1 kg sera perceptible.
  3. La grossesse En plus de la prise de poids dans le corps d'une femme enceinte sous l'action d'hormones, les ligaments se relâchent.
  4. Professions, notamment celles liées aux vibrations locales et générales, à l'hypothermie et au risque de blessure.
  5. Prédisposition génétique.
  6. Sport
  7. Nutrition inadéquate.

Chez les patients souffrant d'arthrose, la maladie commence progressivement. Ils peuvent noter qu'il y a eu une période de gêne dans les jambes, puis rien ne l'a dérangé pendant longtemps. Ensuite, il y a des plaintes sur l'apparition "d'os sur le pied", "cors", nodules de Heberden, difformité articulaire. Troubles circulatoires, traumatismes et compression des tissus périarticulaires, spasmes musculaires provoquant l'apparition de douleurs. Dans les cas avancés, la douleur devient constante et est perturbée la nuit par une mauvaise circulation sanguine veineuse.

Le traitement de l'arthrose est complexe. Les médicaments (anti-inflammatoires, analgésiques, chondroprotecteurs) sont associés à des méthodes de traitement non médicinales, telles qu'une alimentation équilibrée, la physiothérapie, les massages et la thérapie physique. Dans les cas où la déformation des articulations entraîne le développement de contractures persistantes, une intervention chirurgicale peut être indiquée.

Exercices: objectifs principaux

"Le mouvement est la vie." Cette vérité immuable doit être incluse dans la prévention et le traitement de toutes les maladies du système musculo-squelettique, y compris les pieds. Les objectifs recherchés lors de l'entraînement physique sont les suivants:

  1. Réduire la douleur.
  2. Renforcement du système musculo-squelettique de la jambe.
  3. Amélioration de la circulation sanguine dans les tissus périarticulaires et de la nutrition du cartilage.
  4. Former les bonnes techniques de démarche.

Les principes de base de la thérapie physique à la maison

Aux exercices thérapeutiques pour le bénéfice de l'arthrose du pied, suivez les règles de base de sa mise en œuvre:

  1. Approche quotidienne et régulière. Faites des exercices 2-3 fois par jour, prenez au moins 10-15 minutes.
  2. Commencez par des tâches plus simples et compréhensibles.
  3. Augmenter progressivement la charge.
  4. Bouge lentement.
  5. Surveillez votre souffle, il devrait être calme.
  6. La gymnastique thérapeutique commence seulement après la réduction du syndrome douloureux aigu.
  7. Le premier entraînement est effectué en position couchée sur une surface dure. Ensuite, vous pouvez commencer à exécuter des complexes physiques assis sur une chaise. Pour des exercices plus complexes, utilisez un appareil de gymnastique.
  8. Ne faites jamais une quête dans la douleur. Il est préférable de réduire l'intensité ou l'amplitude des mouvements afin d'éviter les traumatismes tissulaires inutiles.
  9. Il est possible de compléter la thérapie par l'exercice par des massages et des méthodes de traitement physiothérapeutiques.

Ensemble approximatif d'exercices à effectuer à la maison

En position couchée initiale, le dos doit être appuyé contre le sol, les muscles du cou et du dos doivent être relâchés. Effectuer des tâches mieux pas au lit, mais sur une surface dure.

  1. Les jambes pliées aux genoux. Soulevez le talon et placez votre pied sur l'orteil, revenez à la position de départ en appuyant sur le pied avec le talon au sol.
  2. Les jambes sont étendues. Alternativement, tirez les chaussettes à et de vous-même.
  3. Les jambes sont étendues. Alternativement effectuer des mouvements circulaires dans les chevilles.
  4. Les jambes sont étendues. Maximum serrant les orteils, comme si vous essayez de saisir quelque chose, puis détachez, écartant les doigts.

En position initiale, assis sur une chaise, redressez votre dos et vos épaules.

  1. Au début, les pieds sont pressés au sol. Relever alternativement les talons et les chaussettes simule la marche.
  2. Nous écartons nos jambes à la largeur des épaules. Nous déchirons les chaussettes du sol, les talons sont en même temps densément pressés au sol. On répète les mouvements, mais on arrache les talons, les chaussettes restent sur le sol.

L'arthrose se développe à la fois chez les personnes âgées et valides, ainsi que chez les jeunes enfants. Il n'y a pas de contre-indication à la gymnastique selon l'âge. Les personnes âgées et les personnes âgées doivent faire des exercices pour prévenir la progression de la maladie et le développement de complications. Pour les enfants, la thérapie physique des pieds est l'une des principales méthodes de traitement, car tous les médicaments ne peuvent pas être utilisés en pédiatrie.

Exercice thérapeutique pour l'enfant

Chez les enfants, parmi les déformations du pied, on rencontre des pieds plats et des déformations en valgus (jambes en forme de X). La gymnastique avec ces pathologies aidera non seulement à renforcer les muscles et les ligaments des jambes, mais empêchera également le développement d'une arthrose des pieds à l'avenir. Les classes sont pratiques à mener sous la forme d'un jeu.

Avec les pieds plats, il est bon de combiner l'entraînement couché sur le sol et assis sur une chaise en alternance avec la marche sur les orteils et les talons, ainsi que sur les surfaces inégales (galets, sable, tapis côtelé).

Vous trouverez ci-dessous des exercices pour la déformation en valgus des pieds de l’enfant (1,5 à 2 minutes par complexe).

  1. Debout
  • Plusieurs fois nous nous levons sur les chaussettes et retombons sur la semelle entière.
  • Squat avec les pieds étroitement sur le sol.
  1. En position assise sur une chaise

Pour les cours, vous avez besoin d’une chaise adaptée à la taille de l’enfant et d’une balle de gymnastique à surface côtelée de taille moyenne. Vous pouvez également utiliser divers objets de petite taille, des chiffons, des mouchoirs.

  • Nous mettons les jambes sur la balle. En poussant la balle, on la fait rouler des deux pieds.
  • Alternativement, pressez le ballon avec vos pieds.
  • Nous étendons les jambes vers l'avant, avec nos orteils nous recueillons et déplaçons de petits objets. Nous sommes engagés environ 10 minutes.

Les exercices énumérés ci-dessus sont bien complétés par la marche: alternativement sur les talons et les orteils, sur le bord extérieur du pied, sur le sable ou sur une petite croupe, sur une ligne plate (dessinée ou imaginée); dans la salle de bain, au fond de laquelle un tapis de bain moussant est versé avec de l'eau tiède (température 35 0).

Suivez les recommandations du médecin pour le traitement médicamenteux. Ajoutez à votre régime alimentaire des légumes et des fruits, en tant que source de fibres, des aliments riches en calcium. N'oubliez pas les bonnes émotions et le sourire. Effectuer une gymnastique quotidienne et la douleur dans les jambes ne vous dérangera pas.

Thérapie d'exercice pour l'arthrose

L'arthrose des articulations survient à la suite de blessures et de dommages mécaniques aux articulations, de troubles métaboliques génétiques (héréditaires) du cartilage, de modifications osseuses liées à l'âge, d'un stress accru pour les os. En raison de la maladie, la mobilité dans l'articulation est réduite, un resserrement est noté, avec la moindre sollicitation de l'organe et des douleurs lors des mouvements.

Problèmes de traitement

Complètement guérir la maladie est impossible. L'utilisation de médicaments et d'exercices thérapeutiques pour l'arthrose des articulations sont les activités les plus importantes dans la lutte contre la maladie. L'entraînement réduit la douleur douloureuse, contribue à la normalisation de l'efficacité et prolonge la durée de vie du tissu articulaire endommagé (aminci).

Les médecins pour chaque type de maladie utilisent un ensemble de mouvements spécialement sélectionnés, correspondant à la gravité de la maladie, aux caractéristiques individuelles, à l'âge du patient.

Gymnastique avec arthrose du genou

L'une des principales méthodes de lutte contre l'arthrose du genou est la thérapie par l'exercice.

L'efficacité de ce type de traitement est:

  • une flexibilité accrue;
  • renforcer les muscles qui soutiennent les articulations;
  • expansion de l'amplitude de la mobilité articulaire;
  • réduire la sensation de raideur;
  • augmenter les performances.

Les spécialistes ont mis au point des exercices complexes spéciaux pour l'arthrose du genou:

  1. Chauffe le genou. Un frottement et tapotements de l'articulation et de la cavité poplitée pendant et dans le sens antihoraire pendant une minute. Une attention particulière est accordée à l'intérieur du genou.
  2. Allongez-vous sur le dos Pliez et pliez les jambes au niveau des genoux.
  3. Lorsqu'elles sont assises, les jambes écartées, elles doivent vibrer en se pliant et en se pliant au niveau des genoux.
  4. Debout devant la chaise. D'une main, vous devez tenir la table, l'autre est enroulée autour de la surface extérieure du pied. Pliez le genou autant que possible et maintenez-le dans cette position pendant 20 secondes maximum.
  5. Allongé sur le dos, placez une serviette roulée dans le trou situé sous le genou à l'aide d'un rouleau. En appuyant le genou sur la serviette, vous devez tendre les muscles de la cuisse avant.
  6. L'exercice "vélo" ne dors pas pendant plus de 10 secondes.
  7. Debout, placez le talon sur la chaise, redressez le genou le plus possible. Il est nécessaire d'effectuer le maximum du torse vers l'avant, sans plier la jambe au genou.

Exercise thérapeutique pour arthrose de l'épaule

À la fin du traitement médicamenteux, lorsque le processus inflammatoire est éliminé et que la douleur dans l'articulation est considérablement réduite, un traitement est appliqué pour rétablir l'amplitude normale des mouvements de l'articulation de l'épaule.

À cette fin, un complexe d’événements de gymnastique est désigné, qui est nécessairement réalisé pendant une durée de 5 minutes et augmente progressivement jusqu’à 20 minutes.

Exercices spéciaux pour l'arthrose de l'épaule:

  1. Swing "bateau" à la main. Un patient assis sur un tabouret, ayant baissé le bras et relâché la main, fait des mouvements de va-et-vient avec sa main, sans la plier à un coude.
  2. "Câlins". La main gauche est sur l'épaule droite et la main droite est à gauche, tandis que les coudes doivent être levés à la hauteur maximale et avec le bout des doigts, essayer d'atteindre le dos.
  3. Rotation des épaules. Elle est réalisée simultanément ou alternativement avec les épaules en avant et en arrière.
  4. La serrure derrière le dos. Il est réalisé debout. Les bras derrière le dos sont courbés et concaténés, alors qu’il faut en même temps essayer de prendre le pinceau le plus haut possible vers l’épaule.
  5. Abaissant et levant l'épaule. S'asseoir sur une chaise en soulevant et abaissant les épaules en alternance ou simultanément.

Dans tous les exercices, 10 à 12 répétitions sont effectuées. La condition principale de la gymnastique thérapeutique est de réaliser des mouvements mesurés, lents, sans mouvements vifs. Le meilleur moment pour terminer est le matin.

Arthrose de la hanche - Thérapie par l'exercice

Lorsqu'il est porté, l'articulation de la hanche limite les mouvements de la personne. Dans ce cas, le traitement est effectué avec prudence et la gymnastique joue un rôle important. Les exercices visent à développer une articulation, à renforcer les muscles et à normaliser le fonctionnement d'un membre.

En cas d'arthrose de l'articulation de la hanche, la physiothérapie empêche l'articulation de la hanche de se construire ensemble et aide à maintenir la mobilité. Dans le même temps, la formation a une spécificité inhérente.

Par conséquent, la nature de leur mise en œuvre est dynamique, excluant la charge axiale sur le joint douloureux. Interdit squats profonds et pointus, effort physique intense, augmentation de l'amplitude des mouvements extensifs.

Le complexe des exercices de gymnastique est le plus courant, mais le médecin traitant l’adapte individuellement au patient.

Exercices thérapeutiques effectués en supination:

  1. Lisse la flexion des jambes aux genoux.
  2. Jambes droites, largeur d'épaule, doigts tournés.
  3. Jambes d'élevage lentes sur le côté.
  4. «Vélo» est exécuté à un rythme lent et régulier pendant environ 20 secondes.

En position sur l'abdomen, la thérapie par l'exercice est la suivante:

  1. Les mains sont situées sur les hanches, tout en soulevant la tête, les épaules et les jambes pendant quelques secondes.
  2. Élever les jambes droites dans les virages.
  3. Allongé sur le côté sain, nous soulevons et mettons de côté la jambe douloureuse, tout en le maintenant nécessaire pour le maintenir au niveau.
  4. Sans changer la position pour lever la jambe, il est nécessaire de plier le genou et de prendre le plus possible sur le côté.

Debout est effectué plusieurs types d'exercices:

  1. Pour vous tenir sur un pied en bonne santé, penchez-vous sur le dos d'une chaise du côté sain. Un patient avec un membre effectue des mouvements de va-et-vient. L'amplitude lors du déplacement n'est pas grande et est déterminée par la sensation de douleur.
  2. Dans la même position sont effectués des mouvements circulaires du pied.
  3. S'appuyant sur le support à deux mains, il se soulève sur les chaussettes.
  4. En position initiale, le squat est effectué.

Il est recommandé avant et après la thérapie par l'exercice de masser obligatoirement les muscles périarticulaires et les hanches.

Thérapie par l'exercice pour l'arthrose cervicale

Avec l'arthrose non couverture du rachis cervical, une série d'exercices est sélectionnée pour la région de l'épaule et la région cervicale. La gymnastique thérapeutique vous permet de restaurer la circulation sanguine altérée dans les zones endommagées de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles des épaules et du cou, d'augmenter et d'augmenter l'amplitude des mouvements et de réduire la charge sur la vertèbre.

Les mouvements sont effectués lentement, avec des mouvements lisses afin de minimiser l'inhibition des disques intervertébraux. Les positions initiales sont utilisées: assis, debout, couché.

  1. Mouvements de rotation de la tête.
  2. Biais variable à gauche et à droite.
  3. Avancer et reculer.

La mise en œuvre de la thérapie par l'exercice spécifiée n'est nécessaire qu'avec une charge minimale.

Après avoir pratiqué la gymnastique médicale, il est possible d’obtenir des résultats positifs uniquement après de longs cours réguliers, le strict respect des recommandations du médecin et un rendement maximal.

La thérapie par l'exercice est une méthode de traitement efficace, simple et abordable, mais il est recommandé de l'utiliser uniquement après avoir consulté un médecin.

5 Quand une intervention chirurgicale est-elle nécessaire? 6 Gymnastique et massage. 7 Prévention du développement de l'arthrose déformante.

2 Arthrose de l'épaule - symptômes à différents stades.. Comme beaucoup de maladies des articulations, l'arthrose de l'épaule touche les personnes âgées.

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